Дневник питания и тренировок за 26.07.2021

Сегодня много жиров в рационе, подчищаю холодильник перед отъездом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Цикорий натуральный	20	68	0.8	0	13.6
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Кефир 2,5% жирности	230	121.9	6.7	5.8	9.2
Хлеб био бездрожевой	54	91.8	2.9	0.3	19.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	250	35	2	0.3	6.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	89	155.4	13	11.2	0.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Итого	2783	748	55	32	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панакота молочная	170	118.7	7.7	2.4	16
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	260	196	11	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с куриной грудкой	130	76.6	4.3	5.1	3.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	220	402.6	40.9	7.9	40
Горячий Шоколад [Milka]	1	91	2.9	2.7	13.5
Парфе с Гранолой [Хлеб Насущный]	180	288	7.9	16.9	26.3
Итого	775	858	56	32	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	40	55.7	12.1	0.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	500	70	4	0.5	12.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Кабачок жареный	200	82.2	1.8	2.8	12.2
Итого	891	581	24	38	32
Итого за день	4709	2385	147	110	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По плану бассейн. Надо перед поездкой хорошо потренироваться.
Тренировка прошла. отлично. Акцент сделала на координацию кроль на груди. Установила свой личный рекорд. Покорила большую дистанцию. Старалась экономить силы.

плавание