Шаги по большому городу. Гуляю по солнышку, любуюсь праздничным убранство и старой архитектурой. Современные здания меня не вдохновляют.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16590
16590
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Количество шагов: 16590 кол
 2 
 12
Только шаги. Ходили на новое и старое кладбище, навели порядок. Устали. Но я возвращаюсь домой, завтра на работу. Муж остаётся хозяйничать, его отпустили.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
19000
19000
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Количество шагов: 19000 кол
 3 
 20
Работы много сеять, убирать, поливать. В жару работать тяжело. Дождя бы, дождя...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
96
139.2 20.2 4.8 2.9
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 1% жирности
135
54 4.1 1.4 5.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
95 7.1 7.1 0.5
Хлеб "Ржаное чудо"
103
226.6 6.7 1.5 51.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с куриной грудкой
175
103.1 5.8 6.8 5.1
Суп с вермишелью на курином бульоне
214
140.2 5.8 6.2 14.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
7.5 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
50
69.7 15.1 0.9 0.3
Суп с вермишелью на курином бульоне
450
294.8 12.2 13.1 31.1
Печень минтая
61
286.7 3.7 30.5 1.8
Хлебцы молодцы
6
17.4 0.6 0.1 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
83
192.6 4.3 0.2 42.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот из сухофруктов
500
190.5 1.5 0 44.5
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аномальная жара. Плюс 30. Уже нужно поливать. Для нашей почвы это катастрофа.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Едем на дачу. 5 дней без тренек, только шаги. Удержать бы баланс и рейтинг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 1% жирности
195
78 5.9 2 7.8
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Печень трески
10
39.4 0.7 3.9 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Силовая тренировка. Приседы с блином. Обратные отжимания от лавки на трицепс. Гантели 6 кг. Тяга верхнего блока обратным хватом 27 кг и так далее.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 7000 кол
 2 
 4
Вчера был шопинг. Подсознание было к нему готово, а вот сознание. Новые джинсы и футболка есть. Фото сделаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
93
134.9 19.5 4.7 2.8
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5.9 5.3 0.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
82
209.9 1.9 0.6 47.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]
120
253.2 4.2 22.1 9.5
Шашлык из Куриного Филе [Алые Паруса]
80
124.8 13.4 7.8 0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Лук маринованный по 2-56
20
15.8 0.2 0.9 1.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
63
146.2 3.3 0.2 32.1
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
11
64.2 2.3 5.7 1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
113
12.4 0.8 0.1 2.1
Кешью
11
66 2 5.3 2.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
40
227.6 1.6 15.8 20.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадный Батончик [Пикник]
76
367.1 5.5 18.2 43.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
70
127.4 17.8 5.7 0
Скумбрия атлантическая в томате
144
374.4 20.2 28.8 9.4
Соль поваренная пищевая
2.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках. Шпагаты в воздухе, поза воина в воздухе, ширшасана в гамаке и другие интересные позы, адаптированные для гамака.
Вечером играем "Хитрую историю".
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 7000 кол
 5 
 15
Время обеда, а нормально пообедать не могу, надо ехать на работу. Это потребует больше часа. Не люблю, когда выбиваюсь из графика.
К нам возвращается жара. Выходные будут классными. 30 апреля открываем дачный сезон.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
101
146.5 21.2 5.1 3
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 1% жирности
121
48.4 3.6 1.2 4.8
Суп с гречкой
444
171.4 5.3 6.7 22.2
Печень трески
12
47.3 0.9 4.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
2
312 14.4 17.6 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
30
164.1 1.9 10.4 16.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Ореховый Соус [Midori]
33
134.6 0.7 11.2 7.7
Салат чукка сарадп
90
39.6 2.2 0.5 7.7
Удон с Говядиной [Слата]
100
191 7.1 6.3 26.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
9
52.6 1.9 4.6 1
Бразильский орех
9
59.3 1.3 6 0.4
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
107
37.4 0.7 0.2 7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
343
48 2.1 0 13
Тыквенные семечки, сушеные
21
117.4 6.3 10.3 1
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Куриная грудка отварная
105
146.3 31.7 1.9 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
110
255.2 5.7 0.3 56.1
Зелёный горошек
130
45.5 3.9 0.3 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то бассейн. Плавала перед работой, на 5 мин сократила тренировку. Дорожку пришлось делить с мужчиной, отличным пловцом. Почему-то выдохлась сильнее, чем обычно.
плавание
1
Итог
Время
40
40
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 40 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 2
Снова праздничный банкет с пирогами. Заключительный. Ещё один рывок. И отпуск.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
95
137.8 20 4.8 2.9
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 2,5% жирности
85
45.1 2.5 2.1 3.4
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
67
171.5 1.5 0.5 38.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
250
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Оливье с Ветчиной [Freshsecret]
120
253.2 4.2 22.1 9.5
Жаркое из свинины
200
466.2 21.2 41.8 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
144
67.7 0.6 0.6 14.1
Пирог с Картофелем и Мясным Фаршем [Вот Такие Пироги]
100
180 7.8 5.3 25.3
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
150
519 9.2 21.3 72.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с гречкой
399
154 4.8 6 20
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Антрекот из Свинины [Усольский Свинокомплекс]
135
283.5 38.7 13.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня работали в гамаках без ручек. Во время тренировки крепление одного из гамаков развязалось и йог упал на коврик. Хорошо, что на мягкое место. Настроение у всех занимающихся было испорчено. Особенно расстроилась инструктор. Гамаки стирали, и кто-то не закрепил снаряжение должным образом. Вот так халатность становится причиной несчастного случая.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
5
5
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
йога
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Время: 65 мин
Количество шагов: 8000 кол
Празднуем Пасху, едим пасхальные куличи. Отвыкла от такой еды, но в праздник можно.
В обед австрийский штрудель. Углеводы рулят. Мечтаю о домашней зелени, чувствую традиционное питание начинает надоедать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
103
149.4 21.6 5.2 3.1
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
47
55.9 1.3 4.7 2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Кефир 2,5% жирности
175
92.8 5.1 4.4 7
Кулич пасхальный
77
250.9 5.5 4.2 48.4
Салат с огурцом и репчатым луком
100
48.7 0.8 3.7 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
30
105.3 0 0 25.7
Салат с красным сладким перцем
60
26.7 0.5 1.9 2.1
Шашлык из куриного филе
70
85.1 17.6 0.7 1.4
Салат с огурцом и репчатым луком
130
63.3 1 4.8 4
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
60
20.4 0.5 0.1 1.8
Яблочный штрудель
100
171.5 2.8 8.9 20.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
149
70 0.6 0.6 14.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
55
140.8 1.3 0.4 31.6
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
12
70.1 2.5 6.2 1.4
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховый раф
1
334.4 12.3 18.1 30.7
Гранола
1
202.6 5.6 3.9 33.5
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
100
182 25.4 8.1 0
Суп с гречкой
359
138.6 4.3 5.4 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня силовая тренировка. Акцент на квадрицепс бедра и плечи. Гиря 16 кг, блин 10 кг, гири 4 и 6кг. Самым сложным упражнением были выпады, баланс меня подводит.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
12
12
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
Итог
Время
4
4
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 496 ккал
Время: 76 мин
Количество шагов: 8000 кол
 1 
 8
Вчера был день лени. На улице холодно, лежит снег. Даже выходить не хочется. Но сегодня праздник. Будем бодры и активны. С пасхой, дорогие МЗРовцы!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Творог 5% жирности
147
213.2 30.9 7.4 4.4
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Кефир 1% жирности
175
70 5.3 1.8 7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
42
50 1.1 4.2 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы вафельные
25
86.3 2.5 1.2 16.3
Печень трески
18
70.9 1.3 7 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
12
67.1 3.6 5.9 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
12
70.1 2.5 6.2 1.4
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Второй день без тренек. Только шаги.
Посмотрела спектакль своего однокурснику. Хороший. Но до ах! Чего - то не хватило.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 8000 кол
 4 
 15
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги