Капуччино в утренний перекус стало традицией. Поздравляю кофеманов! Сегодня 1 октября - Всемирный День Кофе.
В магазине здоровья купила палочки настоящей корицы. Когда закончится дачный сезон, поэкспериментирую с напитками, где есть корица.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Мед пчелиный
14
45.9 0.1 0 11.2
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
200
164 16.5 8 4.9
Хлеб без муки
103
441.9 18.1 25.3 41.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
400
2.8 0.4 0 0
Минтай, приготовленный на жару
100
111 23.5 1.2 0
Овощи в горшочке
100
85.4 1.3 4.7 9.3
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Творог мягкий
20
19 1.7 1 0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Грильяж с грецким орехом
30
149.1 3.3 8.1 15.6
Хлебцы молодцы
24
69.6 2.4 0.6 13.7
Алтайские хлебцы с луком
75
255 8.5 1.5 50.4
Сметана 10% жирности
350
416.5 9.5 35 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соте овощное
510
385.1 7.1 26.5 28.1
Кефир 2,5% жирности
450
238.5 13.1 11.3 18
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня у меня по расписанию тренировка 'Горячее железо'. Шагов бы хоть 8000 наскрести. Ничего не могу поделать, но жиров в рационе море. Видимо греюсь изо всех сил.
Полоска жизненная посереоа, а так хочется ярких красок. Но, увы!
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Время: 60 мин
 6 
 23
Сегодня зашла случайно в магазин здоровья. Накупила там вкусняшек: кедровый орех, грильяж с грецким орехом. Ещё решила в другом магазине взять хлеб на пробу с семенами. Ну очень калорийный. Остановиться на одном кусочек невозможно. Больше не куплю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
37
166.9 15.4 11.1 1.4
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
230
112.7 1.8 0.7 22.1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
200
164 16.5 8 4.9
Хлеб без муки
100
429 17.6 24.6 40.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб без муки
150
643.5 26.4 36.9 60.8
Грильяж с грецким орехом
30
149.1 3.3 8.1 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
400
2.8 0.4 0 0
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
200
364 50.9 16.3 0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сырный соус
40
78.8 4.1 6 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Говяжье сердце в мультиварке
117
99.9 13.7 4.7 2.6
Соте овощное
190
143.5 2.7 9.9 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наш тренер по йоге в гамаках, уехала в отпуск. Поэтому сегодня новый тренер давала нам растяжку в гамаках. Очень талантливый тренер, объясняет очень точно и понятно. Нагрузка приличная. Но, а нам летать, а нам летать охота...
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 7
Сегодня опять выпросила у официанта прейскурант. Занесла в дневник блюда, которые беру часто. Решила выбрать самый низкокалорийный десерт. Им оказался яблочный штрудель. Пожалела 40 раз, что заказала. Лучше бы калорийное Тирамису слопала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
49
71.1 10.3 2.5 1.5
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Орех кедповый очищенный
11
74.1 1.5 7.5 1.4
Лаваш ржаной
103
258.5 7.7 2.1 53.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
23
152 0.2 16.7 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Говядина с грибами и овощами
250
342.4 16.1 23.8 15.9
Яблочный штрудель
180
308.7 5 16 36.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
446
298.8 12.5 17.8 18.7
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с сельдереем
500
114 7 3 14
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
58
261.6 24.1 17.4 2.1
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
237
116.1 1.9 0.7 22.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
54
105.3 13.5 5.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня обновила новые очки для плавания. Но сил для тренировки было маловато. Сбивалось дыхание, может плыву чуть быстрее, а может что-то с давлением. На улице дождь.
плавание
1
Итог
Время
50
50
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 588 ккал
Время: 50 мин
Количество шагов: 10000 кол
Жирные кислоты порадовали. Давно такой красоты не было. Зато полный дисбаланс с калием и натрием. И кураги дома нет. Жиры, от холодрыги, какой день подряд впереди планеты всей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
10
34 0.4 0 6.8
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Кефир 2,5% жирности
197
104.4 5.7 4.9 7.9
Печень трески
14
55.2 1 5.4 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
11
5.4 0.4 0 0.8
Орех кедповый очищенный
40
269.6 5.6 27.2 5.2
Алтайские хлебцы с луком
18
61.2 2 0.4 12.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с манговым соусом
1
389.3 16.6 21.3 45
Сырный матча латте
1
355 9.6 25.5 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
1
179 2.7 13.9 5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Грузинский шоти
100
266 7.6 4.4 49.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлебцы молодцы
23
66.7 2.3 0.5 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
44
61.3 13.3 0.8 0.3
Овощной суп с сельдереем
355
80.9 5 2.1 9.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
264
37 1.6 0 10
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йога в гамаках и немного эллипса. Шагов сегодня будет гораздо меньше. У нас первые заморозки. А на теплосетях бесконечные аварии. То на работе нет отопления, то в клубе. Закаляемся! Пора приглашать телевидение.
йога
1
Итог
Время
60
60
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Время: 66 мин
 2 
 5
Много калорийного питья и очень вкусная киргизская слива. Углеводы улетели с космическом скоростью в красную зону. Сегодня у меня день отогрева от холодной дачной жизни.
Оделась так, что взмокла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Кефир 2,5% жирности
173
91.7 5 4.3 6.9
Печень трески
16
63 1.2 6.2 0.5
Хлеб бородино
60
109.8 3.5 0.5 21.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
13
6.4 0.5 0.1 1
Иван-чай узколистный, листья, сырой
10
10.3 0.5 0.3 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
300
147 2.4 0.9 28.8
Горячий шоколад
300
219 9.6 10.2 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3
Зелёный Чай с Цедрой Лимона и Мятой [Tess]
400
0 0 0 0
тортилья
70
87.7 5.5 4.4 6.4
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Фахитос с цыпленком
280
688.4 21.3 19.5 106.9
Фруктовый салат
150
86.4 1.5 0.5 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Алтайские хлебцы с луком
75
255 8.5 1.5 50.4
Сметана 10% жирности
200
238 5.4 20 7.8
Орех кедповый очищенный
30
202.2 4.2 20.4 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До обеда 9000 шагов. Волка ноги кормят. Это про меня. Еду на силовую растяжку. В следующий понедельник первая в этом году силовая персональная тренировка.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14000
14000
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Количество шагов: 14000 кол
Время: 60 мин
Холодно! Спала под двумя одеялами. Муж повёз в город урожай. Обещают снег с дождём.
Возвращаясь домой, зашла в магазин, хотела есть. Купила шоколад со стевией, остановиться не смогла. Съела всю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
98
142.1 20.6 4.9 2.9
Шоколад горячий
34
142.8 4.8 4.8 19
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
100
197 2 21.3 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
188
92.1 1.5 0.6 18
Хлеб бородино
120
219.6 7.1 1.1 43.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
411
448.8 21.8 33.7 14.8
Куриная грудка отварная
53
73.8 16 1 0.3
Пекинская капуста
170
27.2 2 0.3 3.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Сыр мантова
65
236 15 18.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня (Мытьё, нарезка)
310
108.5 1.9 0.9 22.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
100
450 10 35 24
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
100
197 2 21.3 2.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Иван-чай узколистный, листья, сырой
10
10.3 0.5 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс продолжается. Хорошо, что в теплице работаю. Холодрыга на улице.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 8000 кол
 1 
 12
Еду на дачу. Старая песня о главном. Сегодня приедут сын со снохой. Повезут урожай в город. В планах уборка теплицы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Печень трески
15
59.1 1.1 5.8 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Яйцо куриное вареное всмятку
109
173 14 12.7 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Горячий шоколад
200
146 6.4 6.8 14.6
Пастила
84
272.2 0.4 0 67.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Йогурт белый
200
162 10 7 14.8
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Борщ
360
83.5 1.8 4 9.7
Перец фаршированный
350
382.2 18.6 28.7 12.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка отварная
50
69.7 15.1 0.9 0.3
Сметана 15% жирности
200
324 5.2 30 7.2
Хлебцы молодцы
20
58 2 0.5 11.4
Хлеб бородино
40
73.2 2.4 0.4 14.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Агрофитнесс. Наведение порядка в теплице. Встреча гостей и проводы. День пролетел.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Количество шагов: 8000 кол
 1 
 5
Жиры и углеводы набираются легко и просто. Белок наскребаю, но с трудом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
89
129 18.7 4.5 2.7
Кефир 2,5% жирности
136
72.1 3.9 3.4 5.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
532
127.7 5.9 1.1 20.2
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао домашнее
1
222 5.1 14.9 25.1
Пудинг с чиа
1
112 3.4 3.9 15.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тортилья
70
87.7 5.5 4.4 6.4
Фахитос с цыпленком
280
688.4 21.3 19.5 106.9
Зелёный Чай [Tess]
400
20 0 0 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Соус, сальса, готовый к употреблению
40
11.6 0.6 0.1 2.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
20
9.4 0.1 0.1 2
Груша (Мытьё, нарезка)
20
9.4 0.1 0.1 2.1
Киви (Мытьё, нарезка)
20
9.4 0.2 0.1 1.6
Виноград (Мытьё, нарезка)
20
14.4 0.1 0.1 3.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
50
48.5 4.5 2.5 2
Апельсин (Мытьё, нарезка)
20
8.6 0.2 0 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
112
177.7 14.4 13 0.8
Хлебцы молодцы
22
63.8 2.2 0.5 12.6
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
27
105.6 6.6 8.5 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Куриная грудка отварная
68
94.7 20.5 1.2 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в клубе - горячее железо. Работала с весом 8 кг. Гриф - 3кг плюс блины 5 кг
Чувствовала себя уверенно. Шагов сегодня будет меньше.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
8000
8000
Результаты за день
Энергозатраты: 596 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 8000 кол
 2 
 2
Сегодня на обед сёмга. Давно не ела. Приготовили с душой, получила удовольствие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Цикорий натуральный
20
68 0.8 0 13.6
Творог 5% жирности
92
133.4 19.3 4.6 2.8
Кефир 2,5% жирности
196
103.9 5.7 4.9 7.8
Алтайские хлебцы с луком
12
40.8 1.4 0.2 8.1
Печень трески
13
51.2 0.9 5 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
14
6.9 0.5 0.1 1.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
8
3.9 0.3 0 0.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуччино
1
156 7.2 8.8 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару
180
327.6 45.8 14.6 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
30
10.2 0.3 0 0.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
1.6 0.2 0 0.2
Сырный соус
40
78.8 4.1 6 2.2
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
1.4 0.2 0 0
Какао с молоком
200
205.6 5.8 5.8 34.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Горячий шоколад
300
219 9.6 10.2 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
195
212.9 10.3 16 7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
160
22.4 1.3 0.2 4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Суп с сапожками
386
229.3 12.4 4.6 33.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Время 12:00. За плечами 6000 шагов. Бегаю по работе, как Савраска. Еду на йогу, без пересадок. Есть в жизни счастье.
йога
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10000 кол
 1 
 9
Сегодня тренировка в бассейне. Надо постараться хорошо пошагать. Хочется в сауне погреться. Намерзлась вчера.
Поплавала классно. Покорила первые 300 м кроль на груди. На спине примерно столько же. Погрелась в сауне, на улице дождь и слякоть. Остались шаги и домашние дела.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Время: 60 мин
Количество шагов: 10000 кол
 2 
 7
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги