Дневник питания и тренировок за 25.02.2020

Кушать некогда было... потому что целый день проспала... выходной... долгожданный..." бездарно проведённые выходные - это и есть отдых "...в точку...про меня...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	11	2.8	0.3	0.1	0.2
Хек (Варка)	240	187.8	36.3	4.8	0
Воздушная кукуруза	17	60.2	1.6	0.6	13
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	538	260	39	5	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	278	109	4	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	122	215	16.7	11.8	9.9
Венигрет	220	100.5	4.4	2.2	15.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	842	320	21	14	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	155	63.6	1.2	0.6	11.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	190	132	4	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	37	64.4	2.4	0.4	12.4
Котлеты рыбные	112	197.3	15.3	10.9	9.1
Горошек зеленый. Консервы	51	20.4	1.6	0.1	3.3
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	584	411	22	18	38
Итого за день	2432	1234	91	45	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем больше спишь - тем больше хочется...
Чем больше ешь - тем больше хочется...
Чем больше тратишь - тем больше хочется...
Чем больше работаешь...а вот тут неувязочка...)))

Ходьба (дистанция/время)