Дневник питания за 01.07.2020

Елки, ну почему, почему я ленюсь следить за тем, что я ем и сколько? Почему ленюсь планировать? Какой винтик у меня периодически раскручивается?
Ведь на нормальном количестве белков мне не хочется есть! И на вкусняшки хватает калорий. Я давно не была так комфортно сытой и вкусно поеденой))
Все проблемы от головы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачковые оладьи	50	56.7	2.4	1.2	9.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
чай стандарт	200	3	0.4	0.2	0.2
Итого	480	64	3	1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	780	162	8	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные кабачки	300	428.7	22.5	33	8.4
Шампиньоны (Варка без слива)	100	26.5	4.2	1	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	900	455	26	34	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чизкейк холодный	60	182	4.9	10	18.5
Итого	60	182	4	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	200	142.5	20.9	3.6	6.6
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	100	43	1.7	0.6	8.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	380	196	23	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60	159	8.5	12.9	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	410	304	11	20	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое молочное с плодами и ягодами	70	86.8	2.2	2	14.8
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	570	178	3	3	31
Итого за день	3580	1543	81	81	115