Дневник питания за 19.12.2019

Первый срыв, на отвес не повлиял. Чего-то не хватает организму. Попробую пока не сильно придерживаться заданных рамок, а больше прислушиваться к организму. Самочувствие не нравится. Тем более сегодня планируется тренировка, нужны углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Итого	425	450	13	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Шоколад сладкий	19	104.5	0.6	6.5	10.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	509	414	21	16	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Борщ с капустой и картофелем	350	215.6	13.3	10.1	18.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Рисовая каша по 1-268	70	100.8	1.7	2.5	18.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	866	688	53	26	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.5
Итого	275	165	2	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	120	69.6	2.6	0.5	13.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Детское питание, Сухарики	15	63.9	1.5	1.5	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	13	71.5	0.4	4.4	7.5
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	450	452	11	12	72
Итого за день	2595	2197	102	89	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка 20.12.2019 09:23

вот и я смотрю, что надо больше слушать свой организм. а то в группах ПП одно, у нутрицитологов - другое, здесь нормы БЖУ - третье... где-то еще наверное наслушалась четвертого и пятого...

Володимир 20.12.2019 10:00

Не срыв, а послабление 😆 Иногда стресс от отсутствия приятных моментов в жизни - хуже чем лишний килограмм. Поэтому надо собраться и поездить стресс ещё 2мя пончиками. Как только стресс уйдет - тогда можно и поголодать. 😁

Юлия 20.12.2019 19:58

Галинка, Так и есть, запуталась совсем. Но ещё, мне кажется, надо постепенно менять свои привычки в питании, вредные на полезные. Чтобы организм тоже перестраивался постепенно, вырабатывал нужные ферменты. А то привыкла есть быстрые углеводы, и резко на белки..организм не понял. Ох, диетология конечно непростая наука☝️

Юлия 20.12.2019 20:07

Володимир, Согласна, стресс от замены привычной еды на непривычную конечно случился.
Все оказалось не так просто!
Нужен постепенный переход.

Галинка 20.12.2019 21:17

Юлия, у меня из быстрых углеводов - только фрукты и сухофрукты. привычки менялись конечно же очень постепенно С улыбкой

Юлия 20.12.2019 22:25

Галинка, ого, мне ещё далеко до такого рациона, самое любимое шоколад... полностью исключить оч тяжело... у меня и излишки веса из-за сладкого в основном; сухофрукты люблю, забыла про них; спасибо, что напомнили!