Дневник питания за 20.12.2019

Что и требовалось доказать: для организма привычно мало белков и много углеводов. Но так как сходила на супер треню по Зумбе (где семь потов сходит и открывается второе дыхание), то даже при значительном превышении каллоража все тип-топ, на вес не повлияло. Чуть дала послабление в еде, передышка, и снова в бой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	35	124.6	8.7	9.6	0.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	45	107.1	3.6	0.5	22.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	449	567	14	39	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	120	369.6	15.1	4	68.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	142	76.7	4.1	3.6	6.8
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Итого	274	515	20	11	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	280	189.8	7	11.8	14.6
Рисовая каша по 1-268	80	115.2	1.9	2.8	20.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	35	33.9	7.4	0.4	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Кукурузное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	467	416	17	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	40	158.4	0.9	4.9	27.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочный	12.5	69.3	1.2	4.3	6.3
Итого	252	229	2	9	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	18	36.4	4.1	2.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	15	34.8	0.8	0.2	7.4
Итого	33	71	4	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Сухарики	40	170.4	4	3.9	28.7
Яичница глазунья, по 1-312	57	138.5	7.4	11.9	0.5
Итого	97	308	11	15	29