Дневник питания за 15.07.2022

Хотела бы сказать, что вес стоит или набор идёт полным ходом. Но нет. Не идёт. Повышаю калорийность дальше. Либо это просчёты, либо мне нужно больше. Не буду сразу скакать на 500+ калорий. Хочется плавно перейти к более калорийному питанию. По 100 каллорий в пару дней-неделю прибавлять. Думаю так будет комфортнее.

Тренировки идут, тело меняется. Руки не такие уже и слабые:)

Тем временем, в поисках книги я вспомнила о существовании чудного образовательного проекта под названием "постнаука". У них даже есть что-то вроде журнала. Имеется канал на ютубе. Я задала себе вопрос: " Почему именно читать? ". Можно же слушать информацию прямиком от человека. Практически из первых рук получать. Тут и мимика, интонации. На видео там снимают учёных, преподавателей высших учебных заведений, докторов наук. Кого там только нет. В моих любимчиках Станислав Дробышевский, Вячеслав Дубынин. Но это только верхушка айсберга)
Дальше - больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачков	120	176.4	5.8	6.5	23.8
Карась морской (Жарка)	274	195.7	45.3	2.6	0
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец душистый, молотый	2	5.3	0.1	0.2	1
Итого	902	520	56	15	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	2000	130	6	2	24
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	2015	135	6	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	22	24.9	3.7	0.9	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	2.8	0.5	16.3
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	350	290	12	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с сахаром	1000	65	3	1	12
Итого	1000	65	3	1	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	140	158.2	23.8	5.6	2.1
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	170	52.8	2.4	0.2	10.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	37	41.8	6.3	1.5	0.6
Итого	954	425	38	14	32
Итого за день	5221	1436	116	43	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 17.07.2022 08:05

По 100 ккал в неделю и рекомендуют повышать.) Неделю так питаться, если ничего не происходит, то ещё +100.

Любите научную литературу?

Andrey 17.07.2022 10:17

Доброе утро.
А разве рост мышечной работы не увеличивает пропорционально рост потребления энергии?
У меня такое далеко впереди, но интересно понять, почему именно 100 в неделю.

Викуша 17.07.2022 11:00

Женя, познакомилась с ней относительно недавно и влюбилась С улыбкой

Особенно радует, когда имеется большая доказательная база. Ссылки на отдельные исследования, а не слова с потолка. Правда чтобы отрыть стоящую вещь, придëтся постараться. Но оно того стоит!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2022 12:21

Andrey, на 100% ккал нужно пробежать 4-5 км. Если затраты идут, есть можно. 1 пирожок = тренировке в зале.

Andrey 17.07.2022 12:27

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),не в качестве спора, а чтобы понять: работа требует калорий, но и обслуживание мышц тоже требует калорий. Разве нет? Чем больше мышц, тем больше базовый расход энергии в состоянии покоя. Кажется так...

Продуктовый адвокат 17.07.2022 12:32

Викуша, Полностью согласна. В литературе ещё надо найти что-то, что зацепит, но поиски окупаются.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2022 12:34

Andrey, я и не спорила. Мышцы надо иметь, потом кормить.
Если у вас нет лошадей в конюшне, кормить некого. Если растить мышцы, то не на дефиците, особенно белка.
Но тема эта бесконечная на самом деле
И вы как спортсмен должны быть в теме

Andrey 17.07.2022 12:47

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ))) похоже, я неточно сформулировал свою мысль. Попробую иначе. На работу мышцы тратят энергию. Но энергия еще нужна на их обслуживание, на их рост и развитие.. Как Вы сами написали, мышцы не растут на дефиците. Если прибавлять постепенно всего по 100 калорий в неделю, не получится ли, что мы сами своими руками создаем и поддерживаем этот самый дефицит? Такой малой прибавкой самостоятельно ограничиваем рост?

Как бывший спортсмен я помню, что самый бурный рост мышечной массы происходит в самом начале занятий и энергии для такого роста нужно очень много.

Но я профан в диетологии и биохимии, и потому могу ошибаться. Потому и спрашиваю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2022 13:30

Andrey, а вопрос, вы статьи предлагаемые сайтом прочитали? Все? Они называются "курс похудения". Там очень много ответов на ваши вопросы.
В данном посте, как я поняла, человек ищет свою калорийность, не полагаясь на рекомендованные сайтом. Это тоже может быть правильным. Мы все разные. И вес рост не учитывает ИМТ. Может это астеник, имеющий жир, кости, и минимум мышц. Тут худеть просто на дефиците, это нездорово. Лучше профицит белка и спорт. Мышцы растить, потом дополнительно кормить, периоды сушки.
Нет одного совета на всех.

Andrey 17.07.2022 14:07

ГалинаЯ (ИМТ 26,2),согласен. Спросил потому, что подумал, что появилась какая-нибудь новая методика/информация. Мои познания остановились на том времени, когда в период набора мышечной массы нас кормили от пуза. Потом строгая диета. Потом опять от пуза. Отстал я немного от жизни ))))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.07.2022 14:30

Andrey, так и есть теперь у спортсменов. Профицит-сушка.