Дневник питания за 20.11.2021

Сегодня ко мне приехали дети с внучками.Я испекла тортик морковный с маком и грецким орехом.Это для детей и старшей внучки и надавила сока из яблок+тыква+морковь,это было для всех.Сама этого всего не пила и не ела,т.к на два дня уже составила рацион,чтобы не было соблазнов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Салат две капусты	150	69.3	2.3	3.5	6.6
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	80	184	8.4	15.5	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Итого	713	666	33	42	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	435	207	4	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Винегрет	100	93.4	1.5	6.1	7.8
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	430	340	27	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Просто сырники	150	241.1	22.2	11.4	11.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	470	276	22	14	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Итого	300	69	3	4	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный с высоким содержанием белка EXPONENTA HIGH-PRO	150	90	18	0	3.8
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	150	144	0.8	0.2	36
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	303	241	18	0	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	83	39	0.7	0.3	6.7
Итого	83	39	0	0	6
Итого за день	3734	1840	110	79	163