Дневник питания за 19.11.2021

Видно не зря вчера походила ,разогнала немного лимфу и оттеки нрг спали,правда ноги не боля,а вот спина то да.Конечно такая нагрузка на позвоночник больше центнера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	200	609.8	24.9	6.5	113.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Салат две капусты	100	46.2	1.5	2.3	4.4
Итого	606	770	29	18	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	80	90.4	13.6	3.2	1.2
Урбеч , натуральная паста из ядер арахиса без сахара	10	55.1	2.6	4.5	1
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Итого	420	250	20	15	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	300	199.8	30.6	2.4	13.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	340	264	31	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	300	69.9	3.3	4.2	4.5
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Напиток кисломолочный	150	90	18	0	3.8
Итого	475	323	25	19	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик с белым грибом	300	103.2	9	0.9	15.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	620	138	9	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Итого	330	115	8	0	16
Итого за день	3791	1863	124	65	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена М 20.11.2021 11:29

Купите палки для скандинавской ходьбы, из за того, что работают и руки, расход энергии больше, а нагрузка перераспределяется и на спину меньше, не так болеть будет. Вернее болеть будет, но не позвоночник, а мышцы спины, потому что их работать заставили. Через пару дней пройдет

лариса 20.11.2021 12:50

Елена М, С ними тоже надо знать,как правильно ходить и не нааредить здоровью.

Елена М 20.11.2021 13:12

лариса, много уроков в инете можно найти, там нет ничего сложного