Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Сегодня до меня добрались таки все те новости, которыми забиты эфиры. И это не может оставлять совсем равнодушным
Конфеты успокаивают нервную систему ' неэффективно и не на долго. Хочется верить, что все это мракобесие закончится скоро и ничем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	105	209.5	14.6	16.5	0.8
Ананас Сушеный [Fine Life]	7	23.8	0	0	5.9
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76.6	0.9	4.8	7.6
Хлебцы Рисовые [Жменька]	10	39.1	0.9	0.3	8.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Итого	196	362	17	21	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из пяти проц творога без муки	105	231.1	21.8	10.5	11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	115	254	22	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Отбивные куриные	62	108.6	17.5	3	2.9
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	247	249	22	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас Сушеный [Fine Life]	40	136	0.2	0	33.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	150	212	0	0	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные куриные	65	113.9	18.3	3.2	3.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Соус салатный итальянский	20	12	0	0.6	1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	268	406	26	20	28
Итого за день	976	1485	89	60	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пятая неделя началась. Она не такая потная, как предыдущие. Но еомплекс ноги-ягодицы удивляет своей простотой и эффективностью. Очень нравится. И растяжка конечно к месту - я немного деревянная в этом смысле

аэробика интенсивная