Дневник питания и тренировок за 21.02.2022

Неделя прошла, на весах стабильность, нет ни плюса, ни минуса. В питании на прошлой недели были погрешности, поэтому плато радует. Сегодня полоски цвета одуванчика, рейтинг скудный. Завтра закуплю овощей, картина думаю будет лучше.
На улице февраль, а цветы сошли с ума

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	130	79.2	4.6	3.8	6.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	84	146.7	12.3	10.5	0.7
Перец сладкий красный	47	12.7	0.6	0	2.5
Итого	261	238	17	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Миндаль	14	85.3	2.6	7.5	1.8
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Итого	177	171	4	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Котлеты из свинины	106	175.2	16.4	6.6	12.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Печенье Мария с Отрубями [Yarych]	88	337	7	8.3	61.5
Итого	404	687	27	16	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	148	69	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, запеченная	157	340.7	40.3	18.7	0
Итого	157	340	40	18	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	130	49	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3277	1557	91	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка по плану, но тяжело сегодня как-то далось занятие.

Тренировка №1 17:00 18:00

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	9	9	9	9	360

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	30	30	30	1100

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	12	12	12	12	720

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3		4	Итог
Повторения	10	15	15	15	15	70
Вес снаряда	20	30	30	30	30	2000

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	100	100	100	100	400
Вес снаряда	40	40	40	40	16000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 360 ккал

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 21780 кг

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.02.2022 23:20

и у нас вылазят Дарю цветочек

ягодка 22.02.2022 07:38

У вас уже цветут подснежники, красота. У нас ещё снег не растаял.

Nika 22.02.2022 20:39

rakita-tina, они начали ещё в декабре вылазить, тепло было. Поэтому только снег сошел решили расцвести. По прогнозу ещё холода будут и снег до весны и тепла далеко

ягодка 22.02.2022 22:26

Nika Felicitas, Я тоже так думаю, март ещё может снега накидать много.