МариКа
15.12.2024 14:09
Дневник питания за 15.12.2024
Вчера сходили поплавали, сегодня побегала на эллипсе.... Чувствую
себя почти спортсменом, хоть спорт не люблю)))) никакой, никогда))
Но на выходных трудно есть на 1350 ккал, поэтому надо заработать
ножками на распущенность))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Тостовый хлеб Harrys |
1
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Горбуша соленая |
65
|
109.9 | 14.4 | 5.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 303 | 18 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 60 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты с грибами |
400
|
225.6 | 18 | 10 | 14.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Итого | 480 | 386 | 21 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 120 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
150
|
268.5 | 37.1 | 12.2 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
150
|
202.5 | 4.4 | 5.3 | 34.4 |
| Салат (зеленый лук, кефир, сметана) |
150
|
71.1 | 3.2 | 3.9 | 5.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 460 | 608 | 44 | 28 | 39 |
| Итого за день | 1475 | 1367 | 86 | 63 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Анна
15.12.2024 16:17
Да кто ж его любит😂я после прогулки с собаками чувствую себя
практически спринтером🏃♀️🏃♀️🏃♀️
МариКа
15.12.2024 17:32
Вот вы родственная душа!!! Многие мне начинают писать о том, что я
не нашла свой вид спорта, как правило советуют йогу, которую мне
нельзя))))
Светлана
15.12.2024 21:27
Я бегать люблю
))))) а "лежать"
любит меня)))) 
