Блог Володимир

Володимир

16.01.2020 11:31

Дневник тренировок за 16.01.2020

Приседания прошли отлично. Без дополнительных нагрузок и отдышки. Каждый раз увеличиваю количество повторений. По прессу сегодня был тест и я вытянул 50. Хотя последний раз был 35. Более того, я через минут 15 ещё раз сделал 50.

Почему с отжиманиям так тяжело стало?! 😢

Первая тренировка 09:48 10:30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	16	13	25		84

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 122 ккал

Количество повторений: 184 раз

Володимир

15.01.2020 18:41

Дневник питания и тренировок за 15.01.2020

Почти все идеально! У меня даже слов нет. Красотища 🤣 Но интересно, как это все усвоиться в организме. Но мне очень нравится динамика. 🤟 Завтра буду после обеда делать голодовку на 1,5 дня. А то начал есть не в себя. Надо попуститься немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустняк с грибами	530	147.3	4.8	5.3	20.7
Хлебцы Росток [Укрэкохлеб]	40	110	6.3	6.5	6.8
Vegan Omega-3 (DHA-EPA)	1	10	0	1	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Choline & Inositol	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	140	88.2	0.3	0.3	18.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1315	355	11	13	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустняк с грибами	530	147.3	4.8	5.3	20.7
Хлеб Зерновой Ржаной [Гриднев]	110	371.8	10.8	2.2	77.2
Лук репчатый	110	45.1	1.5	0.2	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый напиток с витаминами и кальцием	60	26.4	2	1.2	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1061	593	19	8	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан сосиски в оболочке	4	437.6	43.2	24.2	11.8
Узвар [Удачный День]	200	56	0	0	14
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Бразильский орех	1	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	625	638	46	36	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Жарка)	550	170	7.8	0.5	33.9
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	15	132.6	0	15	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Морковь (Жарка)	332	108.4	4.2	0.2	21.3
Лук репчатый (Жарка)	78	23.8	1	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Розмарин, сушеный	10	33.1	0.5	1.5	2.1
Семена льна	1	55	1.9	4.3	0.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	1	51.6	1.6	4.5	1
Итого	1024	709	17	41	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан сосиски в оболочке	3	328.2	32.4	18.2	8.9
Тофу Сырный [Vegetus]	200	312	29.4	16.8	10.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Choline & Inositol	1	0	0	0	0
Итого	851	661	62	35	23
Итого за день	5647	2961	156	134	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять отжимания дались очень тяжело. При жтом, опять же, не ел ничего перед тренировкой. С другой стороны на прошлой неделе побил свой рекорд по количеству отжиманий за один раз - 44. Буду пробовать реализовывать советы по еде перед тренировкой. Иначе непонятно, почему так.

Первая тренировка 09:30 09:45

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	16	18	15	22		91
Вес снаряда

Вторая ренировка 12:20 12:30

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	20	25		90
Вес снаряда

Третья тренировка 17:34 17:42

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	17	21	16	15	21		90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Количество повторений: 271 раз

Володимир

14.01.2020 10:59

Дневник тренировок за 14.01.2020

Очень тяжело дались первые отжимания. Такое ощущение, что у меня просто не было сил. Выпил протеиновый коктейль и мостик уже пошел как по маслу. Попробую пить часть протеина перед тренировкой. А часть - после.

Отжимания от пола

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	16	18	15	7	22		98
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20		100
Вес снаряда				0

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Количество повторений: 198 раз

12

Володимир

05.01.2020 20:24

Дневник питания за 05.01.2020

Не плохой день. Хорошо с нутриентам и по калориям отлично. Немного не доработал с Омега3 и парой витаминов. Самочувствие отличное. Живот не переполнен. Воды почти не пил, но делаю некрепкиц зелёный чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	132	74	1	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичная каша с грибами	250	273	8.8	16.8	16.8
Капуста белокочанная, квашеная	280	64.4	5	0.3	8.4
Mood support	2	0	0	0	0
BioSil	1	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Мандарин	275	104.5	2.2	0.6	20.6
Итого	811	441	16	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Растительное органическое молоко с сои без сахара	260	117	9.4	7.3	2.3
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
Бразильский орех	3	98.9	2.1	10.1	0.6
Vegan Omega-3 (DHA-EPA)	1	10	0	1	0
Итого	321	385	36	19	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной бобовый	600	421.8	13.2	18.6	48
Хлебцы с Перцем и Зеленью [Росток]	36	78.8	4.8	0.4	14.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	1216	531	18	19	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Choline & Inositol	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	110	360.8	0.9	0	88.3
Миндаль	32	194.9	6	17.2	4.2
Фисташки, сырые	18	100.8	3.6	8.2	3
Чай зелёный заваренный	500	0	0	0	0
Итого	660	656	10	25	95

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Салат овощной бобовый	340	239	7.5	10.5	27.2
Чай зелёный заваренный	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1165	259	9	10	29
Итого за день	5206	2348	91	93	267

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир

05.01.2020 12:44

Дневник питания за 04.01.2020

Наконец-то вернулся в обычный режим. Ем то, что привычно и с пониманием количества калорий и нутриентов. Но что-то недобираю. Опять буду планировать рацион за день. Зато клетчатка всегда Зелёная. Хоть на этом спасибо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Чечевичная каша с грибами	350	382.2	12.3	23.5	23.5
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
BioSil	1	0	0	0	0
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Хлебцы с Перцем и Зеленью [Росток]	48	105.1	6.4	0.6	19.6
Mood support	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	688	710	23	37	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	192	184.3	2.9	1	40.3
Растительное органическое молоко с сои без сахара	292	131.4	10.5	8.2	2.6
Soy protein isolate	1	160	25	1.5	9
Vegan Omega-3 (DHA-EPA)	1	10	0	1	0
Итого	530	485	38	11	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	150	216	25.9	13.1	0.7
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	280	772.8	10.6	43.4	84.3
BURGER KING, гамбургер	400	1044	59.4	42.2	103
Итого	830	2032	95	98	188
Итого за день	2048	3229	157	147	303

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир

03.01.2020 19:11

Дневник питания за 03.01.2020

Получше уже. Хотя надо будет через пару дней нормально начать питаться. А пока - поддерживаем то, что имеем. Немного не дотянул по нутриентам и белками. Будем, значит, более активно наседать. Праздники только закончатся 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вегетарианский Бургер [Бургер Кинг]	1	390	22	15	42
BURGER KING, картошка фри	100	280	3.2	12.5	35.8
Пепси	500	215	0	0	54
Итого	809	885	25	27	131

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Орео [Альпен Гольд]	100	540	5	32	59
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	160	545	5	32	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капусты и овощей	400	266	3.6	22.8	11.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	400	372	10	0.5	75.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	820	772	13	38	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B12 (vegan)	1	0	0	0	0
Mood support	1	0	0	0	0
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
BioSil	1	0	0	0	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	210	79.8	1.7	0.4	15.8
Vegan Omega-3 (DHA-EPA)	1	10	0	1	0
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	539	370	7	21	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичная каша с грибами	300	327.6	10.5	20.1	20.1
Choline & Inositol	1	0	0	0	0
Итого	301	327	10	20	20
Итого за день	2634	2901	61	139	331

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир

02.01.2020 04:52

Дневник питания за 01.01.2020

В принципе, день, ко орый не отличается от предыдущего, т.к. на завтраки и ужины в гостинице - одно и тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150	141	7.1	0.6	25.6
Манная каша с морковью	300	291.9	8.1	16.8	29.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	250	285	22.6	1	29.1
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Ананас (Жарка)	100	36.5	0.3	0.1	8.3
Итого	1350	1372	46	35	198

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	400	240	3.3	1.5	53.5
Личи	150	99	1.2	0.7	22.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	350	392	8.1	2.9	76
Итого	900	731	12	5	152

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	50	88.5	2.4	4.3	8.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Рагу овощное по 1-226	300	273	5.7	13.5	31.8
Ананас	250	130	0.8	0.3	29.5
Папайя	250	107.5	1.2	0.7	22.8
Итого	1050	827	28	19	115
Итого за день	3300	2930	87	60	466

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Володимир

01.01.2020 06:58

Дневник питания за 31.12.2019

А вечером было не сосчитать съеденного. Оно выражалось только в овощах и фруктах. Поэтому там были тонны клетчатки. При этом, я не заполнял, т.к. и приблизительно не понимал некоторые блюда и что в них 🤣

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	100	52	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливки (мякоть, сырые)	30	88.8	0.5	7.2	5.7
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	300	780	37.1	26.3	91.2
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	100	48	0.3	0	5.7
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Папайя	3001	1290.4	14.1	7.8	273.7
Итого	3664	2277	53	41	390
Итого за день	3764	2329	53	41	402

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Володимир

29.12.2019 16:40

Дневник питания за 29.12.2019

Очередной день, в котором пытался догнать норму белка. Жиры в приложении страдают, но исключительно из-за того, что я не знаю вес добавленного масла в жарку. Так как сам этого не делаю. Вечером добавлял продукты на угад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Жарка)	100	36.5	0.3	0.1	8.3
Манная каша вязкая, по 1-276	150	150	3.3	4.4	24.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150	141	7.1	0.6	25.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	150	171	13.5	0.6	17.5
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	200	328	17.7	5.2	39.6
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Перец чили зеленый острый	2	0.8	0	0	0.2
Перец чили красный острый	1	0.4	0	0	0.1
Итого	1173	983	45	11	149

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	500	300	4.1	1.9	66.9
Папайя	300	129	1.4	0.8	27.4
Личи	50	33	0.4	0.2	7.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1350	462	5	2	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Лапша японская, сомен, сухая	200	712	22.7	1.6	139.6
Рагу овощное по 1-226	500	455	9.5	22.5	53
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	300	342	27.1	1.1	34.9
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Перец красный молотый острый	5	15.9	0.6	0.9	1.5
Перец чили зеленый острый	5	2	0.1	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1610	1751	66	34	260
Итого за день	4133	3196	117	48	511

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Володимир

29.12.2019 04:54

Дневник питания за 28.12.2019

Сегодня устроил себе 2 завтрака. В принципе, только ради белка. Получив за завтраки достаточную дозу ужин был направлен исключительно на белок. Но не без фруктов. Соответственно, углеводы зашкаливают. Надеюсь, что это не сильно критично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Жарка)	200	73	0.6	0.2	16.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150	141	7.1	0.6	25.6
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	100	9	0.6	0	2.7
Фейхоа	100	61	0.7	0.4	8.8
Кокосовое масло (жидкое)	15	134.9	0	15	0
Кекс кондитерский	20	55.2	1.2	2.7	6.9
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	15	45.8	1.4	0.9	7.5
Папайя	100	43	0.5	0.3	9.1
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	1250	1092	36	25	155

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	150	168	5.7	0.2	32.7
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	150	157.5	10.5	0.6	17.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	150	141	7.1	0.6	25.6
Апельсиновый сок, необработанный	400	180	2.8	0.8	40.8
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	1250	840	35	2	146

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Саусеп (сметанное яблоко) сырой	250	165	2.5	0.8	33.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	261	4	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Перец чили зеленый острый, консервированный	10	2.1	0.1	0	0.3
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Папайя	150	64.5	0.7	0.4	13.7
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	100	105	7	0.4	11.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Рагу овощное по 1-226	300	273	5.7	13.5	31.8
Итого	1015	896	34	18	124
Итого за день	3865	3090	110	48	480

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1