Дневник питания и тренировок за 15.01.2020

Почти все идеально! У меня даже слов нет. Красотища 🤣 Но интересно, как это все усвоиться в организме. Но мне очень нравится динамика. 🤟 Завтра буду после обеда делать голодовку на 1,5 дня. А то начал есть не в себя. Надо попуститься немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустняк с грибами	530	147.3	4.8	5.3	20.7
Хлебцы Росток [Укрэкохлеб]	40	110	6.3	6.5	6.8
Vegan Omega-3 (DHA-EPA)	1	10	0	1	0
Icelandic kelp	1	0	0	0	0
Choline & Inositol	1	0	0	0	0
Mood support	2	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	140	88.2	0.3	0.3	18.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	1315	355	11	13	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	270	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капустняк с грибами	530	147.3	4.8	5.3	20.7
Хлеб Зерновой Ржаной [Гриднев]	110	371.8	10.8	2.2	77.2
Лук репчатый	110	45.1	1.5	0.2	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый напиток с витаминами и кальцием	60	26.4	2	1.2	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1061	593	19	8	109

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан сосиски в оболочке	4	437.6	43.2	24.2	11.8
Узвар [Удачный День]	200	56	0	0	14
Calcium & Magnesium	1	0	0	0	0
Бразильский орех	1	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	625	638	46	36	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Жарка)	550	170	7.8	0.5	33.9
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	15	132.6	0	15	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Морковь (Жарка)	332	108.4	4.2	0.2	21.3
Лук репчатый (Жарка)	78	23.8	1	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Розмарин, сушеный	10	33.1	0.5	1.5	2.1
Семена льна	1	55	1.9	4.3	0.2
Кунжут, семена нешелушеные, сушеные	1	51.6	1.6	4.5	1
Итого	1024	709	17	41	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сейтан сосиски в оболочке	3	328.2	32.4	18.2	8.9
Тофу Сырный [Vegetus]	200	312	29.4	16.8	10.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Choline & Inositol	1	0	0	0	0
Итого	851	661	62	35	23
Итого за день	5647	2961	156	134	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять отжимания дались очень тяжело. При жтом, опять же, не ел ничего перед тренировкой. С другой стороны на прошлой неделе побил свой рекорд по количеству отжиманий за один раз - 44. Буду пробовать реализовывать советы по еде перед тренировкой. Иначе непонятно, почему так.