Максим Алексеев
30.10.2019 06:39
Дневник питания за 29.10.2019
День прямо скажем, выдался чумовой. Все приемы пищи в дороге. Всё в
норме, вес уходит))) Единственный вопрос с микронутриентами, как
набрать 100% если во многих продуктах они не учтены?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
4
|
12.5 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
212
|
114.5 | 6.1 | 5.3 | 10.2 |
| Яблоко |
163
|
76.6 | 0.7 | 0.7 | 16 |
| Банан |
159
|
152.6 | 2.4 | 0.8 | 33.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Итого | 1398 | 785 | 22 | 21 | 123 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
149
|
362.1 | 19.2 | 31.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Сельдерей |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 647 | 381 | 20 | 31 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Мясновъ] |
150
|
180 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Куркума, молотая |
3
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Изюм Светлый [Мясновъ] |
6
|
16.3 | 0.1 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Итого | 970 | 691 | 32 | 26 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
145
|
152.5 | 31.8 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 905 | 352 | 35 | 18 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
145
|
152.5 | 31.8 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 805 | 351 | 35 | 18 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Мясновъ] |
41
|
49.2 | 6.6 | 2.1 | 1.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
149
|
70 | 0.6 | 0.6 | 14.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Творог 9% жирности |
98
|
165.6 | 17.6 | 8.8 | 2.9 |
| Итого | 597 | 314 | 24 | 11 | 26 |
| Итого за день | 5322 | 2876 | 169 | 126 | 258 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
30.10.2019 06:40
Попробуйте забивать в программу продукты из основной базы. В
расширенной они без нутриентов
Максим Алексеев
30.10.2019 22:22
Марина,
так и стараюсь, но к сожалению далеко не все продукты есть в
основной
Марина
31.10.2019 04:25
Максим
Алексеев, да, к сожалению это так
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
Новые рецепты
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Куриные окорочка с рисом в духовке
147.3
12.9
6.5
9.3
8
Куриная грудка запеченная с тыквой
94.8
14.9
2.9
2.2
12
Лучшие рационы
