Мое бодрое утро сегодня:

Пока что это моя самая длительная дистанция, 16 км. Еще 5 км и мой первый полумарафон будет пройден 😊
Эта цель сейчас даёт мне силы и уверенность, что я справлюсь со всем, что происходит, тем более с навалившимися проблемами в бизнесе.

У нас неделя каникул и в планах было отоспаться. Но мои ноги, видимо, живут какой-то отдельной своей жизнью и унесли меня в 8 утра на виртуальное соревнование от приложения Адидас с дистанцией 10 км😆🏃
Результатом забега довольна, темп снижается, каденс и длина шага увеличиваются. С другими участниками себя не сравнивала, да и результаты будут только завтра, но сравниваю с собой, есть ли прогресс и в чем он.
Температура у нас,наконец-то, понизилась, +22 утром, подул свежий ветерок, бежать стало существенно легче🤞

После забега с аппетитом позавтракала. Все, как я люблю - яйца, зелень, овощи, сыр, хумус. От хумуса, наверное, временно откажусь из-за высокой калорийности.

Подотекла за последние бесконтрольные дни питания, вес с утра 51,1 кг ( +1,5 кг).
Вот так и качаюсь на своих весовых качелях, туда сюда, от 49 кг до 52 кг🤦
По-другому не получается, мне сложно держаться в рамках одной калорийности. Сложно и физически, и психологически. Поэтому чередую, то живу на дефиците, то иду в отрыв и несколько дней не считаю, чтобы не стрессовать. Видимо, это и есть мой рабочий вариант, который позволяет оставаться в хорошей форме.
Положительный момент в том, что если раньше я срывалась на всякую пищевую дичь, как чипсы, сладости, выпечку, то теперь мои отрывы это , чаще всего, сыр, орехи, семечки, фрукты, реже шоколад, халва, конфеты, печенье.
Слушаю подкасты с А.Козловым - тренером по направлениям бег, плавание, триатлон. Интересные интервью на тему бега и подготовки к марафонам, где он даёт советы по тренировкам, восстановлению, питанию, объясняет важность силовых тренировок для бега.

Как обычно, перед завтраком пробежка - сегодня восстановительный бег 6 км в спокойном темпе. Обратной дорогой 6 км быстрой ходьбы под аудиокнигу Юджина Рогана "Арабы" (история арабского мира от конца Османской империи до наших дней).

Уже и в горах дорогу украсили новогодними декорациями. Было бы славно, если бы заодно убрали с обочин мусор -пластиковые бутылки и пакеты.

Днём с мужем пошли на море поплавать. Посреди нашей лагуны, в нескольких метрах от меня, вдруг вынырнула какая-то крупная рыбина — а может, скат, я не успела разглядеть. Я с несвойственной себе скоростью рванула к берегу 😆

Какая-то черная полоса в делах пошла. Хорошо, что у меня есть бег - моя отдушина, помогает отвлечься от проблем и прочистить мысли. Иначе бы искала утешения в еде.

Спала всего 4 часа ночью, долго не могла уснуть, всё думы думала, а вставать в 5:30🤦
Собрала сына в школу и, не смотря на недосып, все равно отправилась на пробежку, не хотела пропускать фартлек тренировку. На удивление пробежала хорошо, с нормальным темпом.

После бега прилегла и провалилась в сон так глубоко, а на самом деле спала всего час.

Аппетит сегодня так себе, но энергии достаточно.
Вес после двух дней без подсчёта немного подскачил, 50,7 кг.

Ох, как же приятно жить на нормальном калораже! И наедаешься, и витаминами загружаешься! 😄
Перед завтраком бег- сегодня спокойный, восстановительный, 6 км + 5,5 км прогулка быстрым шагом.

Днём работала, потом на пару часов удалось выбраться на море.

Новый рекорд в беге, средний темп сегодня при 10 км дистанции 05:54 мин/км (на прошлой неделе на аналогичной тренировке было 06:07 мин/км).

Тренировка интервальная, по рельефу, с небольшим набором высоты. Данные по темпу:

И пульсу

После бега очень плотно и вкусно позавтракала, так, что в обед обошлась только кефиром, совсем не чувствовала голод.
На ужин захотелось макароны, я редко их ем, не большой любитель. К ним приготовила томатно-мясной соус, как раз завалялись помидоры в холодильнике.
Белка и жиров сегодня мало, с углеводами перебор.

Перед пробежкой испекла свой любимый цельнозерновой хлеб с семенами к завтраку- побалую свой микробиом клетчаткой 😀

Пробежка сегодня легкая, восстановительная, всего 45 минут. Бежала в очень спокойном темпе, наслаждаясь природой и музыкой, местами в пустыне громко подпевала😀

Несмотря на очень теплый ноябрь (+32+30), у нас уже во всю идёт подготовка к новому году. Дети в школе мастерят ёлочные игрушки в подарок ветеранам.

Некоторые отели уже установили уличные световые конструкции, особенно красиво они смотрятся после заката.

В питании - пора жёстких ограничений прошла, ем в удовольствие, но в рамках калорийности.
Вес 50,3 кг.

Утро начала с пробежки. По плану длительная - 1,5 часа. Пробежала 14 км, по времени вышло на 4 минуты быстрее,чем на прошлой неделе по такому же маршруту.

Данные по темпу и пульсу. Перепады даются все легче и легче.