Надежда
15.04.2021 19:58
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПП Булочки синнабон |
108
|
219.8 | 12.9 | 5.9 | 29.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
7
|
16.7 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Omega 3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 246 | 415 | 23 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141.3 | 29.5 | 2.4 | 0.5 |
| Смесь Быстрозамороженная Рататуй [ВкусВилл] |
200
|
48 | 2 | 0.6 | 10 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Капуста жареная |
40
|
33.2 | 1 | 2.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Omega 3 |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Драже Панда [Joyco] |
4
|
20.4 | 0.2 | 1.2 | 2.3 |
| Итого | 485 | 376 | 40 | 16 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
130
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
35
|
88.9 | 8.3 | 5.9 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
60
|
114.6 | 14 | 6.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 340 | 394 | 30 | 25 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
5
|
11.9 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
35
|
39.6 | 8.3 | 0.7 | 0.1 |
| Протеиновый Батончик Датский Бисквит [Boombar] |
0.25
|
43.8 | 5 | 1.3 | 1.2 |
| Итого | 91 | 162 | 16 | 3 | 14 |
| Итого за день | 2812 | 1348 | 110 | 62 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
22.03.2021 10:39
Калорийность - 154.2 кКал; белки - 14.7 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень куриная (Запекание) | 400 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Рисовая мука диетическая (Запекание) | 30 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мускатный орех, молотый | 2 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
МУСС-ПАШТЕТ ИЗ КУРИНОЙ ПЕЧЕНИ
Не похоже на обычный паштет.
Не похоже на обычный паштет.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сковороду смазать топленым маслом (кисточкой). Лук порезать,
положить в сковороду, добавить специи. Слегка обжарить.
Шаг 2.
Печень, яйца, молоко, лук, муку взбить блендером до однородной
массы. Вылить в форму, смазанную сливочным маслом и убрать в
разогретую духовку на час на 180 гр.
Шаг 3.
Через час выключить духовку. Достать. Смазать сливочным маслом и
оставить до полного остывания. Затем убрать в холодильник на час,
до охлаждения.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.2 кКал | 9.16% | |
| Белки | 14.7 г | 19.34% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 68.2 г | 3% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
29
A
638%
b-car
1.6%
В1
18.3%
B2
70.9%
Холин
30%
B5
74.8%
B6
25%
B9
24.2%
B12
309%
C
14.6%
D
3.4%
E
3.8%
H
7.9%
вит.К
0.3%
PP
42.1%
Калий
10.6%
Ca
5.7%
Si
1.9%
Mg
5.9%
Na
19.7%
P
26.9%
Cl
13.9%
Fe
58.4%
I
2.9%
Co
111%
Mn
11.2%
Cu
26.1%
Mo
49.6%
Se
50.5%
F
0.4%
Cr
12.7%
Zn
35.4%
10
3
Надежда
08.02.2021 20:42
Клетчатки недобор, нужно подтянуть. В целом сытно, на перекусы не
тянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Молочный Шоколад без Добавления Сахара со Злаковыми Шариками и Витаминами [Eco Botanica] |
7
|
39.2 | 0.5 | 2.4 | 3.7 |
| Итого | 278 | 243 | 7 | 21 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сельдевый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Витамин д, капли - Порция 1 капля (500 me) |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2016 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
130
|
301.6 | 30.2 | 19.1 | 0 |
| Кабачок |
90
|
21.6 | 0.5 | 0.3 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле |
20
|
81.2 | 3.5 | 7.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Пп чизкейк |
60
|
116.4 | 7 | 5.3 | 9.6 |
| Итого | 385 | 591 | 43 | 37 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из шампиньонов |
354
|
173.5 | 10.3 | 7.8 | 14.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 394 | 352 | 19 | 22 | 16 |
| Итого за день | 3073 | 1202 | 70 | 82 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
23.03.2020 23:58
Сегодня дневником довольна))) Лежит аквадетрим, нужно приучать себя
пить его, все время забываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночный торт |
100
|
183.7 | 14.1 | 11.3 | 6.3 |
| Ц/з хлеб пшенично-ржаной |
45
|
112.1 | 3.7 | 2.7 | 17.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% [Любимое Молоко] |
20
|
12 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Конфеты нутовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 200 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Трюфель [Rio D'oro] |
10
|
56.5 | 0.7 | 3.9 | 4.5 |
| Итого | 425 | 366 | 19 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
85
|
197.2 | 19.8 | 12.5 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
150
|
136.5 | 0.9 | 0.6 | 30.2 |
| Ц/з хлеб пшенично-ржаной |
45
|
112.1 | 3.7 | 2.7 | 17.8 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
31
|
29.6 | 6.7 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 411 | 547 | 33 | 16 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
22
|
56.3 | 0.5 | 0.2 | 12.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
15
|
42.2 | 0.3 | 0.1 | 10.7 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Итого | 45 | 111 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ц/з хлеб пшенично-ржаной |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночный торт |
125
|
229.6 | 17.6 | 14.1 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 285 | 342 | 29 | 20 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2716 | 1374 | 84 | 55 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть и фитнес центры у нас пока ещё и не закрыли, не буду рисковать
лишний раз. Достала пыльные гантели)))
Третья тренировка 20:00 21:00
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
14 |
14 |
720 |
Суперсет
|
Отжимания от пола узким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
20 |
1020 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
6 |
270 |
Суперсет
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 146 ккал
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 2970 кг
Надежда
20.02.2020 22:44
Сегодня прям все зелененькое. Постаралась) Вот только ужин все
время поздний получается. В принципе могла и без него обойтись, но
хочу пару недель поэксперементировать и следовать рекомендациям.
Обычно я всегда диетничала на 1200и особо за бжу не следила.
Посмотрим, что получится. Пока вес совсем плохо уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола Мята и Шоколад [ВкусВилл] |
45
|
203.9 | 4.3 | 7.7 | 29.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл] |
120
|
51.6 | 8.4 | 0.6 | 3.1 |
| Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское] |
20
|
52 | 1.6 | 0.5 | 10.4 |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Сербский Сливочный Сыр Натуральный [Burenka Club] |
10
|
19.4 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 235 | 389 | 19 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
8
|
36.3 | 1.6 | 3.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское] |
20
|
52 | 1.6 | 0.5 | 10.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 498 | 478 | 33 | 13 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс клетчатки #1 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад без Сахара [Победа] |
10
|
47 | 1.2 | 3.2 | 3.4 |
| Горький Шоколад 60% Какао с Натуральной Мятой [Верность Качеству] |
10
|
54.6 | 0.7 | 3.8 | 4.8 |
| Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса] |
50
|
129.5 | 13.3 | 8.5 | 0 |
| Кукурузные Палочки без Сахара [ВкусВилл] |
15
|
50.4 | 0 | 0.2 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 335 | 284 | 15 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардельки Говяжьи [ВкусВилл] |
110
|
226.6 | 12.1 | 19.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Фасоль белая натуральная (Семейные сикреты) |
200
|
168 | 12.2 | 0.3 | 29.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 400 | 492 | 31 | 26 | 32 |
| Итого за день | 3868 | 1644 | 99 | 70 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
19.02.2020 23:53
Почему-то если отдельно не есть клетчатку, то не получается ее
добрать до нормы ((( Овощей больше есть не могу, надо пробовать
фрукты в перекус добавить. А так все зелененькое, это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола Мята и Шоколад [ВкусВилл] |
30
|
135.9 | 2.9 | 5.2 | 19.5 |
| Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское] |
20
|
52 | 1.6 | 0.5 | 10.4 |
| Сербский Сливочный Сыр Натуральный [Burenka Club] |
10
|
19.4 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл] |
120
|
51.6 | 8.4 | 0.6 | 3.1 |
| Конфеиы с протеином |
1
|
30.2 | 1.9 | 2 | 1.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 368 | 22 | 14 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис в скороварке |
140
|
205.7 | 3.8 | 3.5 | 39.6 |
| Индейка с овощами и соевым соусом |
120
|
176.8 | 21.6 | 7.7 | 5.3 |
| Морковь по карейски |
30
|
29.6 | 0.4 | 2 | 2.5 |
| вешенки маринованные |
70
|
43.3 | 2.2 | 2.3 | 4.8 |
| Итого | 360 | 455 | 27 | 15 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад без Сахара [Победа] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% [ВкусВилл] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс клетчатки #1 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Горький Шоколад 60% Какао с Натуральной Мятой [Верность Качеству] |
10
|
54.6 | 0.7 | 3.8 | 4.8 |
| Итого | 60 | 102 | 1 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское] |
20
|
52 | 1.6 | 0.5 | 10.4 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
162
|
278.8 | 26.8 | 19 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| вешенки маринованные |
50
|
31 | 1.6 | 1.7 | 3.5 |
| Итого | 387 | 456 | 31 | 26 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
250
|
0 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2807 | 1383 | 84 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Надежда
18.02.2020 20:42
Закончился оплаченный период, хочу попробовать социальную версию.
Может будет дополнительный стимул не расслабляться) Второй день
получается более менее сбалансировать рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское] |
60
|
156 | 4.8 | 1.5 | 31.2 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Сербский Сливочный Сыр Натуральный [Burenka Club] |
20
|
38.8 | 1 | 3.6 | 0.6 |
| Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса] |
30
|
77.7 | 8 | 5.1 | 1 |
| Молочный Шоколад без Сахара [Победа] |
5
|
23.5 | 0.6 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 195 | 421 | 24 | 21 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис в скороварке |
140
|
205.7 | 3.8 | 3.5 | 39.6 |
| Индейка с овощами и соевым соусом |
140
|
206.2 | 25.2 | 9 | 6.2 |
| Морковь по карейски |
60
|
59.3 | 0.8 | 3.9 | 4.9 |
| Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса] |
10
|
25.9 | 2.7 | 1.7 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
16
|
56.6 | 2.6 | 5 | 0.6 |
| Рыбий жир, сельдевый |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 368 | 571 | 35 | 25 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| вешенки маринованные |
50
|
31 | 1.6 | 1.7 | 3.5 |
| Индейка с овощами и соевым соусом |
150
|
221 | 27 | 9.6 | 6.6 |
| Морковь по карейски |
70
|
69.2 | 0.9 | 4.6 | 5.7 |
| Хлеб Ароматный с Солодом и Кориандром [Коломенское] |
40
|
104 | 3.2 | 1 | 20.8 |
| Сыр Лёгкий 35% [Радость Вкуса] |
20
|
51.8 | 5.3 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 330 | 476 | 38 | 20 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Bio Баланс йогурт с ананасом и личи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3293 | 1470 | 97 | 66 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Надежда
27.09.2019 22:06
С каждым днем мне МЗР нравится все больше и больше. Оказывается так
интересно настроить рацион на высокий рейтинг...🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный (Балтком) |
140
|
140 | 25.2 | 2.5 | 4.9 |
| Whei pro шоколад |
5
|
19.5 | 3.9 | 0.3 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб Стройный Рецепт (Fazer) |
25
|
57.5 | 1.5 | 0.2 | 12 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Варенье Груша [ВкусВилл] |
7
|
13.1 | 0 | 0 | 3.5 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
7
|
16.7 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Рыбий жир лососевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 555 | 394 | 39 | 16 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Стройный Рецепт (Fazer) |
25
|
57.5 | 1.5 | 0.2 | 12 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
6
|
14.3 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса] |
36
|
29.9 | 3.2 | 1.1 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1437 | 173 | 8 | 6 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Булгур, приготовленный |
120
|
99.6 | 3.7 | 0.3 | 16.9 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая |
100
|
192 | 26.5 | 8.8 | 0 |
| Итого | 320 | 305 | 30 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 240 | 103 | 1 | 1 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачков |
150
|
217.5 | 15.2 | 15 | 5.1 |
| Икра кабачковая. Консервы |
100
|
119 | 1.9 | 8.9 | 7.7 |
| Хлеб Стройный Рецепт (Fazer) |
25
|
57.5 | 1.5 | 0.2 | 12 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка) |
30
|
71.4 | 3.8 | 6.2 | 0 |
| Итого | 305 | 465 | 22 | 30 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
25
|
51.7 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 285 | 108 | 8 | 5 | 5 |
| Итого за день | 3442 | 1670 | 119 | 72 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
25.09.2019 23:26
Добрый вечер))) А есть тут мамочки кормящие с детками 5-6 месяцев?
Интересно, реально вообще похудеть или хорошо, если ещё больше не
стану) Я себя сейчас стараюсь ограничить только в мучном и сладком
+ стараюсь больше с деткой гулять. А если добивать калорийность до
нормы, я точно лопну, особенно от углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Хлеб Идеальный для женщин 260 |
35
|
91 | 4.2 | 2.5 | 13.3 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
8
|
19 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Йодомарин 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сельдевый |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 385 | 262 | 16 | 15 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты Рыбные из Трески в Панировке [ВкусВилл] |
150
|
195 | 22.5 | 9 | 6 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
120
|
111.6 | 3 | 0.2 | 22.7 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 405 | 333 | 26 | 9 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Курабье |
80
|
326.1 | 5.6 | 14.7 | 41.8 |
| Запеканка из кабачков |
240
|
348 | 24.2 | 24 | 8.2 |
| Хлеб Стройный Рецепт (Fazer) |
30
|
69 | 1.8 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 350 | 743 | 31 | 39 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, крылышки, только мясо, запечённые |
110
|
161.7 | 33.1 | 2.3 | 0 |
| Итого | 110 | 161 | 33 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3420 | 1581 | 108 | 67 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда
15.09.2019 00:41
14й день, пока держусь. Уже меньше тянет на сладкое и мучное)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Вкуснотеево] |
90
|
81 | 16.2 | 0.5 | 3 |
| Варенье Груша [ВкусВилл] |
12
|
22.4 | 0 | 0 | 6 |
| Пампушка ржаная с чесноком и зеленью |
45
|
99.9 | 2.3 | 3 | 16 |
| Творожный Сыр с Сливочный [Hochland] |
6
|
14.3 | 0.4 | 1.3 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Сливки 10% [Сарафаново] |
5
|
5.9 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Бризоль из вырезки |
50
|
86 | 10.9 | 4.2 | 0.6 |
| Итого | 508 | 399 | 37 | 15 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бризоль из вырезки |
100
|
171.9 | 21.7 | 8.4 | 1.1 |
| Овощи Гриль [Grow Food ] |
120
|
59.5 | 1.7 | 2.7 | 7.2 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
120
|
165.6 | 5.4 | 2.5 | 28.8 |
| Итого | 340 | 397 | 28 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 200 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша телятины и индейки |
100
|
201.3 | 15.4 | 12.6 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Овощи Гриль [Grow Food ] |
50
|
24.8 | 0.7 | 1.1 | 3 |
| Оливье с говядиной без майонеза и огурца |
150
|
132.5 | 13.1 | 3.9 | 11.1 |
| Майонезный Соус Лёгкий [Calve] |
30
|
66 | 0.2 | 6 | 2.4 |
| Итого | 430 | 438 | 30 | 23 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
25
|
51.7 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Шоколад Молочный 36% без Сахара [Победа] |
20
|
94 | 2.4 | 6.4 | 6.8 |
| Итого | 45 | 145 | 9 | 8 | 6 |
| Итого за день | 1523 | 1434 | 107 | 62 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё была тренировка дома с гантелями на ноги, боюсь завтра ходить
не смогу)))
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
|
Скорость |
20 |
20 |
|
Расход калорий |
140 |
140 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Количество шагов |
8800 |
8800 |
|
Время |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Время: 15 мин
Дистанция: 12000 м
Скорость: 20
Количество шагов: 8800 кол
