Дневник питания за 04.01.2020

Прям странно, что так мало получилось... Забыла съесть морскую капусту на ужин, а собиралась тем более к рыбе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеница проросшая	43	85.1	3.2	0.5	17.8
Лимонник китайский, ягоды свежие без семян	18	8.5	0	0	0.4
Тортик 03.01	99	116	8.9	3.3	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	260	210	12	3	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	293	84	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
овсяные хлопья сквирянка	50	172.5	6	2.9	32.7
Итого	346	458	29	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат щетка	203	110.2	2.6	4.3	14.8
Сельдерей (корень)	32	10.9	0.4	0.1	2.1
Итого	235	121	3	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб	54	92.2	5.2	2.4	12.3
Икра сельди тихоокеанской, свежая	18	13.3	1.7	0.3	0.8
Лососина, семга, кета малосоленые	32	70	10.6	2.9	0.4
Винегрет овощной	200	153.2	3.4	9.8	13.6
Томатный сок с солью, консервированный	335	57	2.8	1	10.5
Итого	639	385	23	16	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4123	1263	70	38	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 04.01.2020 19:53

А где вы берете свежие ягоды лимонника? Когда-то сажала в саду, не прижился.

Лолошка 04.01.2020 19:57

Хороший рацион, но все же по жирам и белкам недобор. Больше на летний рацион похож, когда кушать не очень хочется из-за жары. В калораж лучше входить, а то потом организм вам отомстит. Да и зачем его так сильно мучить

Галинка 04.01.2020 21:56

Татьяна, с дачи. мама мне измельчила, я их разложила по коробочкам и заморозила. некая альтернатива протертому с сахаром для тех, кто статается есть без сахара С улыбкой

Галинка 04.01.2020 22:01

Лолошка, ну у меня же не каждый день одинаково. сейчас я ем как хочу - просто подсчет веду. когда старалась получить все зеленые полосочки и соответственно планировала полностью день заранее, а потом уже только вносила если вес не получился ровно 100 запланированных грамм. так вот тогда у меня начались срывы по вечерам причем на регулярной основе, два раза в неделю