Наталья
14.03.2023 09:23
Дневник питания за 14.03.2023
Решила сделать белковый день!!! Буду есть сегодня варëное куриное
филе и бульон. Утром омлет и немного батона. Вечером не знаю будет
ли желание ещё что то съесть🤔сварю тогда наверное пару яиц. Ну вот
не знаю не слишком ли много яиц будет, если с утра уже 4 яйца на
200 гр и ещё вечером🤔Надо найти сегодня какое то занятие, что бы не
думать постоянно о еде😏
Только посмотрите как изменяется содержание витамина Д и Омега 3 при добавлении в рацион всего 20 гр печени трески 😮
На обед 200 гр. куриного филе и 200 бульон. Так же на ужин и ещё плюс 20 гр печени трески и 12 гр выфельных хлебцев и зелень.
Говорят если организм сыт, ему не захочется сладкого...😏На сладкое съела йогурт магазинный Активиа отруби и злаки .Иии ещё яблоко съела большое🥺
Только посмотрите как изменяется содержание витамина Д и Омега 3 при добавлении в рацион всего 20 гр печени трески 😮
На обед 200 гр. куриного филе и 200 бульон. Так же на ужин и ещё плюс 20 гр печени трески и 12 гр выфельных хлебцев и зелень.
Говорят если организм сыт, ему не захочется сладкого...😏На сладкое съела йогурт магазинный Активиа отруби и злаки .Иии ещё яблоко съела большое🥺
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
220
|
408.8 | 27.1 | 28.2 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манго |
30
|
18 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Итого | 550 | 429 | 27 | 28 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Бульон из куриной грудки |
200
|
59.2 | 12.6 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 400 | 252 | 54 | 3 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8.2 |
| Сырная лепëшка |
30
|
44.5 | 6.3 | 2.5 | 4.1 |
| Итого | 230 | 150 | 12 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вафельный хлеб |
12
|
43.2 | 1.3 | 0.3 | 8.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Бульон из куриной грудки |
200
|
59.2 | 12.6 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 687 | 510 | 63 | 19 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт отруби и злаки |
130
|
118.3 | 5.2 | 3.8 | 15.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Итого | 309 | 202 | 5 | 4 | 33 |
| Итого за день | 3376 | 1546 | 163 | 63 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Алин@
14.03.2023 09:46
отслеживаю НЖК поэтому позволила одно яйцо утром, вы не смотрите на
жирные кислоты? возможно, много яичек не надо кушать,
замените на рыбу или море продукты
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
04-05-2024
ПОДВОЖУ ИТОГИ
И так, подвожу итог.
Сегодня ровно год как я на э...
06-05-2024
Дневник питания за 05.05.2024
Краснодар🌞Если вы когда-нибудь были в Краснодаре, ...
Новые рецепты
