Наталья
06.03.2023 19:44
Дневник питания за 06.03.2023
Вроде всë хорошо сегодня. Недобор углеводов должен хорошо
отразиться думаю🤔Рацион по минимуму, чуть избыток белка, жиры в
норме. Жирные кислоты все зелëненькие, вчера нехватало Омега 3
сегодня пополнила ( один красный из кислот))🤗Зеленые соотношение
калия и натрия😉Из активности шла пешком из больницы, браслет не
одевала, может быть около 3000 шагов и то хорошо, потому что иногда
вообще из дома не выхожу. На дороге местами скользко, но после
обеда оттаивает и местами лужи, местами снежная каша... Как пришла
часов в 15 из больницы и до сих пор тусуюсь на кухне🤪
Питьевой режим
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Тосты из тостового хлеба |
20
|
70.8 | 2.3 | 0.2 | 14.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 184 | 362 | 16 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс шоколадный без муки |
50
|
73.6 | 4.2 | 2.8 | 6.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Джем апельсиновый |
20
|
37.3 | 0.1 | 0 | 9 |
| Итого | 270 | 112 | 4 | 2 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
80
|
143.2 | 19.8 | 6.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Картофель в духовке |
108
|
89.1 | 1.9 | 2.4 | 14.8 |
| Итого | 291 | 245 | 22 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Джем апельсиновый |
20
|
37.3 | 0.1 | 0 | 9 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 270 | 232 | 21 | 4 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем апельсиновый |
20
|
37.3 | 0.1 | 0 | 9 |
| Кекс шоколадный без муки |
42
|
61.8 | 3.5 | 2.4 | 5.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Тосты из тостового хлеба |
20
|
70.8 | 2.3 | 0.2 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 402 | 295 | 6 | 15 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
140
|
250.6 | 34.7 | 11.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны запеченные в духовке |
79
|
48.7 | 3.6 | 3 | 1.4 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
40
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 329 | 364 | 39 | 19 | 5 |
| Итого за день | 3166 | 1670 | 111 | 77 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
