Наталья
09.03.2023 22:51

Дневник питания за 09.03.2023

Вчера, вернее 8 марта дневник не публиковала... До обеда ,вернее часов до 18 вечера было всë по ПП, а ужин было вино, шашлык, овощи...и всë без весов🙃🥺
Если кто то прочтëт интересно мнение какого размера должна быть порция, вес имею ввиду, для женщины в весе более 120 кг??
А сегодня работала, надо срочно дошивать заказ. Поэтому питалась не по времени очень сильно🥺Завтрак в 13,обед в 18 и ужин аж в 23 часа😲🤦‍♀️Один перекус был часов в 14 примерно чай с печеньем Коржик собственного производства. Вчера был очень большой перебор каллоража, а сегодня всего недобор и все полоски красные🤦‍♀️

Питьевой режим

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Андреевский
22
54.1 1.8 0.2 11.3
Окрошка на сыворотке
200
99.4 6.2 5.6 5.6
Салат из пекинской капусты с курицей, сыром и яйцом
100
129.5 12.2 7.9 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коржики на сыворотке
75
154.4 5.2 6.1 40.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Окрошка на сыворотке
200
99.4 6.2 5.6 5.6
Макароны ТМ отварнвн
100
170 5.3 0.5 36
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.3 0 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с курицей, сыром и яйцом
100
129.5 12.2 7.9 2.3
Окрошка на сыворотке
300
149.1 9.3 8.4 8.4
Хлеб Сергеевский
45
104.4 2.5 0.5 22.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Татьяна 10.03.2023 04:06
Ой, как я вас понимаю, у меня 8 марта тоже сбил вес план, наелась от души, полоски все красные на весах плюс😱
Sonya 10.03.2023 08:17
Мне кажется размер порции не имеет значение. Главное наедаться. Голод = стрес = замедление похудения = зажоры.
Наталья 10.03.2023 10:37
Sonya, по ощущениям я не была голодной. Просто диетолог говорит что для женщин порция должна быть 300 гр, а для мужин 400.Вот я и решила спросить кто как ещё считает. Сама думаю женщины бывают разные и вес и возраст, для всех одинаковая норма? 🤔
Sonya 10.03.2023 10:41
Наталья, не уверена, что возможно вообще попасть и в норму КБЖУ и в клетчатку с 3 приемами в 300 грамм.
Наталья 10.03.2023 10:43
Татьяна, я даже и не вставала на весы🤦‍♀️ну мясо ж можно есть😉шашлык у меня. Ну были у меня конечно отклонения в питании, думаю не критичные🤗Самое страшное думаю что не было меры в порции. Было вино, шашлык,овощи-фрукты, немного хлеба, сырокопчëной колбасы. Сладкое не ела, тортик там или что то подобное не ела🤗Чай пила без ничего, сладкого не охота было даже👌
Наталья 10.03.2023 10:47
Sonya, я стараюсь придерживаться 300 гр обычно, 8 марта нарушила. Ну у меня вообще не три приëма, ещё можно 2 перекуса
Sonya 10.03.2023 10:48
Наталья,а если не диетическое, а питание на поддержании 1800-2000 ккал?
Наталья 10.03.2023 10:52
Sonya, у меня имеете ввиду? У меня сбалансированное и вес очень большой, здесь мне рассчитан минимум от 1685 до 1729
Sonya 10.03.2023 16:26
Наталья, я в целом говорю для обычного человека
Ольга 10.03.2023 16:43
У вас хорошо посчитаны кбжу. Я худею с большого веса. Было 116. Мучительно сбрасывала фитнесом. Результат за год был 111, т.е. минус всего 5 кг.
Сейчас с 15 октября со 111 вес 95! На пп. Считаю рацион каждый день, планирую. Всё реально. У вас грамотно рассчитано. Хотя, если интересно, могу дать формулу.

Порции могут быть разные. Есть продукты, кожу по которым высокие, съесть такого немного получится. Если вы приготовите что-то с низким кбжу, то это может быть и 300, и даже 400 грамм. Важно баланс соблюдать. Обязательно съедать свои белки и жиры, при этом не выходить за их рамки. Если какой-то день вышли из вашего дефицита, то на следующий НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ снижать ваш дневной дефицит и есть меньше. Просто дальше соблюдайте как положено. Новый день - новый баланс. Забудьте, как не было этого дня.

Есть нужно, когда хотите есть, а не по часам.

Если есть вопросы, я с удовольствием отв5чу. Я так довольна своим результатом, что прям хочется рассказывать о нём))) 😁 по продуктам, по рецептам - буду рада поделиться. Дневник не веду, времени очень мало, но иногда читаю других.
Наталья 10.03.2023 22:23
Ольга, спасибо что рассказали свою историю похудения🌷, интересно ваше мнение.По поводу приема пищи по расписанию мне диетолог объясняла что в организме в определëнное время вырабатываются определëнные гормоны. То есть обязательно должен быть завтрак,в течение часа с пробуждения и именно в интервал времени с 7 до 9 часов, обед с 12 до 15,ужин с 18 до 21.И обязательно последний приëм до 21 часа, за 2-3 часа до сна.Например объясняла что в 17 часов что то там выделяется и нужно до этого времени поесть желательно белковой пищи что бы это предотвратить... Кроме основных трёх приëмов ещё два перекуса. Вобщем баланс БЖУ в завтрак и обед, на ужин только овощи и белки. Углеводы ,фрукты до 17часов. Сладкое только до 13 часов. Первый перекус можно овощи, фрукты... Перекус между обедом и ужином белковый йогурт, кефир, творог... Фрукты нельзя уже... Вобщем🤦‍♀️ мне очень трудно запомнить названия всяких гормонов и когда они выработываются. Мне просто сказали что это именно так... Но у меня не получается соблюдать данный режим,хоть я и старалась изменить его. Я не работаю и не сплю ночами, а потом могу долго спать и первый прием пищи у меня получается почти всегда в час дня..
Очень рада что у вас получилось.🤗 С удовольствием пообщаюсь.😊 Про продукты, рецепты и ваш опыт интересно будет узнать😉
Наталья 11.03.2023 07:52
Ольга, как я вас понимаю🤗классное наверное ощущение когда вес из 3-х значного числа переходит в двухзначное. Я об этом только мечтаю🥺хотя бы 99 кг
Наталья, добрый день🤗я с вами поделюсь своей практикой. Тоже много читала/смотрела про гормоны, инсулинорезистентность, гликемический индекс и так далее. НО по итогу я ем вообще всё и когда хочу. Главное правило - уложить всё в девную норму калорий и БЖУ. Углеводы я ем всегда и утром и днем и вечером, со сладким такая же штука, но я редко ем сладкое, потому что не очень люблю...в гостях например или на праздниках дают - бери🤣я просто убрала максимально вредную еду, типа фастфуд и прочее. Но все равно если я хочу бургер я его съем, но просто потом все остальные приёмы пищи будут проще и менее калорийные, чтобы не вылезти за нормы. Для меня психологически было бы невыносимо - то нельзя, это нельзя - нафиг это всё. Мы же хотим сбросить вес и оставаться в нём максимально долго, а на жестких ограничениях такого не получится я считаю. Итог - за 7 месяцев я скинула 23 кг, но я еще много тренируюсь(если интересно можете почитать у меня на странице) и это конечно ускоряет процесс и не позволяет мне терять мышечную массу вместо жира. Но в основе всего это питание, спорт всего лишь 20% успеха. В общем я за то, чтобы ставить себе реальные комфортные рамки в питании, чтобы эти рамки превратились в итоге в образ жизни. Количество порции вообще странное понятие. Сами же понимаете 300г мяса и 300г гречки это абсолютно разные объемы))и вот я например не смогу в себя за раз запихать 300г той де гречки, а еще же клетчатка нужна и белочек по хорошему)))в общем в этом смысле я не заморачиваюсь, но в среднем каждый приём пищи у меня весит 350-500г. Вывод: адекватная калорийность с небольшим дефицитом, которая в обязательно порядке должна покрывать основной обмен и НЕ МЕНЬШЕ!, адекватное соотношение БЖУ, в идеале физические нагрузки. Всё! Благодаря спорту основной обмен неуклонно увеличивается. Начинала я худеть на 1650 ккал в день. Сейчас я ем минимум 1900, а то и 2200 и всё равно продолжаю худеть. Уже не так быстро, но мне и осталось всего 5-7 кг добить), а потом уже заниматься выстраиванием архитектуры тела в спортзале) В общем удачи вам и делитесь своими результатами)Все реально, все ограничения только в голове, правильно замотивируйте себя и свой мозг и у вас всё получится)
ПыСы: и кстати да, тоже конечно же были дни, когда калорийность и БЖУ выходили за рамки дозволенного, но меня это никогда не расстраивало. Сейчас объелась на празднике - но завтра всё вернётся на круги своя и тренировки никто не отменял)и я считаю, что нужно есть когда хочешь, а не по часам)перекусы только лишний раз поднимают инсулин как по мне, лично мне они не нужны. Я просто ем 3 раза в день и всё🤷‍♀️спасть ложусь очень поздно, поэтому последний раз ем в 22-23 часа
Наталья 12.03.2023 15:27
Станислава, я ни когда не была худенькой, высокая и когда то мне казалось что 48-50 это у меня просто огромный размер. Набор веса очень быстрыми темпами начался, когда устаканилась личная жизнь в 36 лет и в этом же возрасте у меня диагностировали астму. Каждый год вес прибавлялся по 5 кг и я даже об этом не задымывалась, ела всë подряд, поправлялась. Муж любил и любит и ему не мешает мой вес. А я задумалась, когда мне стало тяжело, ходить, нагинаться мешает живот... В первый раз похудела в 2016 г. на 12 кг стало намного легче и себе стала больше нравиться. Но как только прекращаешь следить за питанием и возвращаешься на своё привычное, обычное вес снова растет. Пробовала ещё сбросить вес в 2021году здесь в МЗР рохудела на 8 кг( по мне и не особенно было заметно)) В 2020-2021гг из за пандемии ни куда не выходила из дома и кушала всë подряд, такая мысль была "Да что я буду себе в чем то отказывать,может осталось жить то немного...Кто знает а вдруг заболею и умру" Вот в общем жалела себя. Болею много астма, аллергия , часто простудными болею, иммунитет плохой,гипертония. И сейчас в возрасте 50 лет я просто развалюха😩о каком спорте может идти речь при весе 120 кг, когда болит всë позвоночник колени суставы, шея.. Очень отекают ноги в районе щиколоток, причину не знаю. Говорят надо много воды пить , если пью к вечеру ноги того гляди и лопнут. Ходить хотя бы начать
побольше гулять. Вобщем я не работаю веду домашний сидячий образ жизни 🥺
Наталья 12.03.2023 15:37
Станислава, я понимаю что сама виновата, что ленюсь, мало хожу... Но и понимаю чем старше тем труднее сбросить вес и вряд ли я похудею если я буду продолжать ни в чем себе не отказывать. Думаю всë же стоит придерживаться более строгих каких то правил как то размер порции и регулярность питания...
Наталья, ну если вы сидите дома и у вас есть возможность наладить жёсткую дисциплину, то тогда да. Для начала просто сбрасывать вес на питании, а там уже и сможете физнагрузку минимальную добавить...хотя бы ходить и сидя дома ручки-ножки поднимать. Ну а когда лишний вес перестанет давить на ваши суставы и кости глядишь и болеть перестанут и сможете уже какие-то упражнения посложнее подключать. В вашем случае главное терпение и результат будет, если всё правильно будете делать🤗лучше поздно, чем никогда. 50 это еще молодая женщина, не топите её в жиру и болезнях
Наталья 12.03.2023 16:33
Станислава, спасибо за поддержку 🌷
Ольга 13.03.2023 20:48
Наталья, ух ты, да, конечно, возможно, всё так и обстоит. Но это сразу очень большой перебор информации! И, конечно, она не уложится в голове за один раз. Может быть начать с чего-то одного, внедрить это в привычку, и потом прибавлять по одному элементу такой системы. Так организм не будет в стрессе.

Я за основу вначале взяла количество белков, старалась из обязательно съедать, потом подключала жиры. Сейчас всё настолько в привычке, что даже иногда удивляюсь, как могу точно прикинуть кожу.

У меня ещё не очень получилось, но я стараюсь. Цель -70.
Юлия 14.03.2023 12:10
Наталья, странная какая то цифра. Для кого 300г для женщины весом 60кг или 90кг? Разница думаю большая
Наталья 14.03.2023 15:01
Jantar, согласна с Вами.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги