Люба
25.10.2021 08:34

Дневник питания за 25.10.2021

Цель: стремиться к сбалансированому питанию.                                                                                                  Обеспечить нормальное функционирование организма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Вода, бутилированная, в общем
1450
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
12
16.9 2.4 0.6 0.5
Конфеты неглазированные, молочные
15
54.6 0.4 0.6 12.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
20.7 0.2 0.8 3.3
Сырое варенье из черной смородины
50
81.2 0.4 0.2 19.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Смесь приправ 0,5/0,5
0.5
1.4 0.1 0 0.2
Яйцо перепелиное (Жарка)
25
40.5 3 3.1 0.2
Печень говяжья жареная
40
72.8 7.3 3.5 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
110
51.7 0.4 0.3 11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
100
122.5 3.3 6.1 13.2
Булгур, крупа
22
75.2 2.7 0.3 13.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
214
207.2 44.9 2.7 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
150
169.5 25.5 6 2.3
Слива (садовая)
200
98 1.6 0.6 19.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
16
19 0.4 1.6 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
28.5 2.1 0.8 3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
15
45 1.6 0.2 9.2
Яйцо перепелиное (Жарка)
50
81.1 6 6.2 0.3
печень трески (консервы)
0
0 0 0 0
Смесь приправ 0,5/0,5
1
2.7 0.1 0.1 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
подсолнечник, семечки
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 25.10.2021 08:47
Прекрасные цели. Удачи вам и здоровья!)
Люба 25.10.2021 19:29
Ирина 27.10.2021 12:15
Люба, как ваши дела?
Люба 27.10.2021 15:13
Ирина,стараюсь придерживаться, но портят всю картину конфетки. Наркотик и не могу отказаться.  А так конечно все устраивает.
Ирина 27.10.2021 18:55
Люба, главное, что баланс калорий соблюдаете. 😊👌
Люба 27.10.2021 20:05
Ирина,да да стараюсь
Ирина 27.10.2021 21:15
Люба, молодец!)) Так держать 💪
Люба 27.10.2021 21:30
Ирина 28.10.2021 11:19
Люба, новых побед 💪💐
Люба 28.10.2021 13:48
Ирина, я смотрела ваш график по уменьшению веса, но не нашла ни одного дневника. Как вы добились такого результата? Как  питались?
Ирина 28.10.2021 20:53
Люба, Люба, добрый вечер) Я не публикую дневники, потому, что никакой ценности они не представляют. Я ем всё, что ела раньше. Т.е. то, что хочется. Но увеличила активность, больше двигаюсь, хожу в сауны, бассейн, часто гуляю, больше хожу пешком. Посещаю разные мероприятия, в том числе активные. А дневник мне помогает есть не превышая суточную калорийность в зависимости от загруженности дня. Именно баланс между потреблением и расходом калорий помогает мне держать вес в норме. Ведя дневник видишь, если ты переедашь и постепенно порции становятся меньше, при этом ты наедаешься и не испытываешь чувство голода. Но мало просто меньше есть. Необходимо разогнать метаболизм. Именно увеличить активность, потому что сложные тренировки часто дают обратный результат. И вы можете их бросить, потому что это тяжело. А активный образ жизни - это приятное времяпрепровождение, которое вскоре становиться вашим образом жизни, и вам не хочется это бросить, а наоборот приятные эмоции способствуют продолжать начатое.
Удачи вам!) Если есть желание и намерение, то обязательно всё получиться. Главное это нужно делать не для кого-то, а для себя. Если это важно именно для вас самой у вас получиться. Не сомневайтесь и не останавливайтесь.
Люба 29.10.2021 09:41
Ирина,спасибо большое
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы