Любовь с Надеждой
25.10.2021 08:34
Дневник питания за 25.10.2021
Цель: стремиться к сбалансированому питанию.
Обеспечить нормальное функционирование организма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
12
|
16.9 | 2.4 | 0.6 | 0.5 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
5
|
20.7 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Сырое варенье из черной смородины |
50
|
81.2 | 0.4 | 0.2 | 19.1 |
| Итого | 1539 | 196 | 3 | 2 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь приправ 0,5/0,5 |
0.5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
25
|
40.5 | 3 | 3.1 | 0.2 |
| Печень говяжья жареная |
40
|
72.8 | 7.3 | 3.5 | 3 |
| Итого | 119 | 218 | 13 | 10 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 120 | 88 | 2 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
100
|
122.5 | 3.3 | 6.1 | 13.2 |
| Булгур, крупа |
22
|
75.2 | 2.7 | 0.3 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Итого | 336 | 405 | 50 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
150
|
169.5 | 25.5 | 6 | 2.3 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 366 | 286 | 27 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
15
|
45 | 1.6 | 0.2 | 9.2 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
50
|
81.1 | 6 | 6.2 | 0.3 |
| печень трески (консервы) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь приправ 0,5/0,5 |
1
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 319 | 193 | 11 | 7 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 2804 | 1407 | 109 | 41 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
25.10.2021 08:47
Прекрасные цели. Удачи вам и здоровья!)
Любовь с Надеждой
25.10.2021 19:29
Любовь с Надеждой
27.10.2021 15:13
Ирина,стараюсь придерживаться, но портят
всю картину конфетки. Наркотик и не могу отказаться. А так
конечно все устраивает.
Любовь с Надеждой
27.10.2021 20:05
Ирина,да
да стараюсь
Любовь с Надеждой
27.10.2021 21:30
Любовь с Надеждой
28.10.2021 13:48
Ирина, я
смотрела ваш график по уменьшению веса, но не нашла ни одного
дневника. Как вы добились такого результата? Как питались?
Ирина
28.10.2021 20:53
Люба,
Люба, добрый вечер) Я не публикую дневники, потому, что никакой
ценности они не представляют. Я ем всё, что ела раньше. Т.е. то,
что хочется. Но увеличила активность, больше двигаюсь, хожу в
сауны, бассейн, часто гуляю, больше хожу пешком. Посещаю разные
мероприятия, в том числе активные. А дневник мне помогает есть не
превышая суточную калорийность в зависимости от загруженности дня.
Именно баланс между потреблением и расходом калорий помогает мне
держать вес в норме. Ведя дневник видишь, если ты переедашь и
постепенно порции становятся меньше, при этом ты наедаешься и не
испытываешь чувство голода. Но мало просто меньше есть. Необходимо
разогнать метаболизм. Именно увеличить активность, потому что
сложные тренировки часто дают обратный результат. И вы можете их
бросить, потому что это тяжело. А активный образ жизни - это
приятное времяпрепровождение, которое вскоре становиться вашим
образом жизни, и вам не хочется это бросить, а наоборот приятные
эмоции способствуют продолжать начатое.
Удачи вам!) Если есть желание и намерение, то обязательно всё получиться. Главное это нужно делать не для кого-то, а для себя. Если это важно именно для вас самой у вас получиться. Не сомневайтесь и не останавливайтесь.
Удачи вам!) Если есть желание и намерение, то обязательно всё получиться. Главное это нужно делать не для кого-то, а для себя. Если это важно именно для вас самой у вас получиться. Не сомневайтесь и не останавливайтесь.
Любовь с Надеждой
29.10.2021 09:41
Ирина,спасибо большое
