Дневник питания за 01.11.2021

Цель: стремиться к сбалансированому питанию. Обеспечить нормальное функционирование организма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода, бутилированная, в общем	1450	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	12	16.9	2.4	0.6	0.5
Конфеты неглазированные, молочные	30	109.2	0.8	1.3	24.7
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Сырое варенье из черной смородины	10	16.2	0.1	0	3.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	1524	228	3	4	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
печень трески (консервы)	10	43.2	0.7	4.3	0
Смесь приправ 0,5/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Итого	41	170	3	10	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	150	169.5	25.5	6	2.3
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	200	205	25	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	100	64	2.1	2.2	8.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	171	165.6	35.9	2.1	0.7
Итого	332	244	38	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	45	30.2	0.2	0.2	6.9
Итого	45	30	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Итого	230	98	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Жарка)	100	17	1	0.1	3.2
Яйцо перепелиное (Жарка)	35	56.7	4.2	4.4	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	45	68.3	5.7	4.9	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	36.5	5	1	2
Бразильский орех	1	33	0.7	3.4	0.2
Итого	238	238	16	16	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Карамель, леденцовая	25	96	0	0	24
Итого	30	126	1	2	24
Итого за день	2640	1341	92	45	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 02.11.2021 03:57

Рацион почти весь зелененький, и рейтинг хороший. Кстати, витамин К легко добавить с помощью 50-100 г белокочанной капусты - я её для этого каждый день ем. А фтор - узнать по телефону в водоснабжающей организации сколько его в водопроводной воде и если мало, то можно для питья покупать бутылированную воду, в составе которой написано количество фтора. В некоторых городах фторируют водопроводную воду, если фтора в ней мало, до определённой нормы. Дарю цветочек

Любовь с Надеждой 02.11.2021 07:57

Светлана158см,ИМТ26,2,спасибки большое. Дарю цветочек

Вот капусту сырую не могу есть. Дискомфорт в желудке. А за воду надо обратить внимание.

Светлана 02.11.2021 16:48

Люба, крестоцветные вообще считается, что газообразование в кишечник могут вызывать - зависит ещё от количества... Но 60-100 г это совсем немного, тем более если в салатике с другими овощами (сладкий перец, помидоры, огурцы - когда что есть под рукой), и у меня, например, никаких внутренних неприятных ощущений это количество не вызывает. Хотя до организации правильного питания были постоянные проблемы с пищеварением... Овощные салаты не могла есть... Так что попробуйте разок, а потом принимайте решение для себя. Кстати, для желудка капуста полезной считается - из-за клетчатки капуста не разрешена в период обострения язвы, а вот сок применяют для лечения язв желудка. У моего папы была раньше язва желудка, так он часто капустный сок тогда пил.

Любовь с Надеждой 03.11.2021 09:37

Светлана158см,ИМТ26,2,спасибо большое за полезные советы. Дарю цветочек

Светлана 03.11.2021 14:05

Люба,