Люба
01.11.2021 08:29

Дневник питания за 01.11.2021

Цель: стремиться к сбалансированому питанию.                                                                                                  Обеспечить нормальное функционирование организма.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода, бутилированная, в общем
1450
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
12
16.9 2.4 0.6 0.5
Конфеты неглазированные, молочные
30
109.2 0.8 1.3 24.7
Карамель, леденцовая
2
7.7 0 0 1.9
Сырое варенье из черной смородины
10
16.2 0.1 0 3.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
15
62 0.5 2.3 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
печень трески (консервы)
10
43.2 0.7 4.3 0
Смесь приправ 0,5/0,5
1
2.7 0.1 0.1 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
150
169.5 25.5 6 2.3
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
100
64 2.1 2.2 8.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
45
30.2 0.2 0.2 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
230
98.9 2.1 0.5 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Жарка)
100
17 1 0.1 3.2
Яйцо перепелиное (Жарка)
35
56.7 4.2 4.4 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50
36.5 5 1 2
Бразильский орех
1
33 0.7 3.4 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Карамель, леденцовая
25
96 0 0 24
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Рацион почти весь зелененький, и рейтинг хороший. Кстати, витамин К легко добавить с помощью 50-100 г белокочанной капусты - я её для этого каждый день ем. А фтор - узнать по телефону в водоснабжающей организации сколько его в водопроводной воде и если мало, то можно для питья покупать бутылированную воду, в составе которой написано количество фтора. В некоторых городах фторируют водопроводную воду, если фтора в ней мало, до определённой нормы.
Люба 02.11.2021 07:57
Светлана158см,ИМТ26,2,спасибки большое. Вот капусту сырую не могу есть. Дискомфорт в желудке. А за воду надо обратить внимание.
Люба, крестоцветные вообще считается, что газообразование в кишечник могут вызывать - зависит ещё от количества... Но 60-100 г это совсем немного, тем более если в салатике с другими овощами (сладкий перец, помидоры, огурцы - когда что есть под рукой), и у меня, например, никаких внутренних неприятных ощущений это количество не вызывает. Хотя до организации правильного питания были постоянные проблемы с пищеварением... Овощные салаты не могла есть... Так что попробуйте разок, а потом принимайте решение для себя. Кстати, для желудка капуста полезной считается - из-за клетчатки капуста не разрешена в период обострения язвы, а вот сок применяют для лечения язв желудка. У моего папы была раньше язва желудка, так он часто капустный сок тогда пил.
Люба 03.11.2021 09:37
Светлана158см,ИМТ26,2,спасибо большое за полезные советы.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги