Дневник питания за 18.02.2020

Социалку набираю регулярно, дневник не всегда заполняю, если только есть желание и когда большой пережор... Заметила такую тенденцию: по дневнику питания каждый день, в среднем, я теряю по 100 гр, поэтому в этом месяце я, как пить дать, сброшу 3 кг. Как в аптеке: и я - молодЕц, и МЗР - мОлодец!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Омлет натуральный	26	33.3	2.3	2.4	0.7
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	15	21.8	2.6	1.3	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	56	58.9	12.3	1	0.2
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творог 9% жирности	45	76.1	8.1	4.1	1.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	23	21.2	1.2	1.4	0.8
Лук репчатый (Запекание)	25	8.9	0.3	0	1.8
Вода водопроводная, городская	2500	0	0	0	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	95	246.1	7.3	2.9	47.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тыква в сладком маринаде	50	45.4	0.2	0	11.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Макароны отварные с жиром, по 1-304	70	94.5	2.4	3.5	13.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вино, столовое, белое	10	8.2	0	0	0.3
Итого	4597	1430	92	54	136
Итого за день	4597	1430	92	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 22.02.2020 15:38

Супер! Супер!

Lena Lyme 22.02.2020 19:48

Яна Стройняшка, спасибо!!! Ещё бы мучного поменьше, и ходьбы побольше...

Яна Стройняшка 22.02.2020 19:58

Lena Lyme, брокколи едите? мне ооочень помогает от сладкого и от хлеба. и еще каши.

Lena Lyme 22.02.2020 20:06

Яна Стройняшка, брокколи ем, замороженную, но очень редко, я только в этом году начала её употреблять. Мне помогают белки в этом вопросе, если норму доедаю, тяга к сладкому и мучному исчезает.