Lena Lyme
01.06.2020 23:20
Сегодня переела... Специально заполнила дневник питания, под вечер
тяжесть в животе и прочие неприятные симптомы. Всего то больше на
500 ккал, а организм уже "в полуобмороке")) отвык от такого
количества хлеба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оладьи с яблоками |
42
|
47.8 | 1.8 | 1.1 | 8.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Омлет натуральный |
26
|
33.3 | 2.3 | 2.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
25
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шпинат (Жарка) |
35
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2870 | 375 | 15 | 19 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
75
|
299.3 | 0 | 0 | 74.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
100
|
88 | 1.1 | 5.9 | 7.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 680 | 756 | 18 | 22 | 119 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 15 | 87 | 3 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Соус медово-горчичный |
10
|
46.4 | 0.1 | 4.1 | 2.3 |
| Голубцы овощные по 1-256 |
50
|
47.5 | 1.1 | 2.6 | 4.9 |
| Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса/ 30% жира, жаренная на сковороде |
50
|
119 | 11.4 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
120
|
278.4 | 6.7 | 1.3 | 59.3 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
95
|
128.3 | 3.2 | 4.8 | 18.1 |
| Итого | 335 | 682 | 22 | 27 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 110 | 22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4260 | 1929 | 62 | 77 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lena Lyme
26.05.2020 12:11
Надеялась я на потепление, но увы, озноб продолжается... Изоляция
тоже. Думаем, продолжать ли ремонт? Летом никогда не делали,
всегда октябрь-ноябрь. Отопления нет, как то зябко... Как эе хорошо
быть слегка голодной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из белокачанной капусты |
20
|
13.6 | 0.4 | 0.7 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Омлет натуральный |
75
|
96 | 6.5 | 6.9 | 2 |
| Печень куриная (Жарка) |
5
|
5.3 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Итого | 180 | 222 | 11 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2350 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
250
|
60 | 2.3 | 2.8 | 6.3 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
25
|
31.3 | 1.4 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 275 | 91 | 3 | 4 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сахар песок |
35
|
139.7 | 0 | 0 | 34.9 |
| Творог 9% жирности |
35
|
59.2 | 6.3 | 3.2 | 1.1 |
| Смесь сухофруктов с мёдом |
10
|
26.7 | 0.4 | 0.8 | 4.4 |
| Итого | 280 | 341 | 8 | 6 | 62 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
61
|
269 | 3.6 | 9.6 | 40 |
| Итого | 61 | 269 | 3 | 9 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежики сибирские |
65
|
120.1 | 6.6 | 6.2 | 10.1 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
110
|
82.5 | 2.2 | 3.6 | 10.1 |
| Итого | 175 | 202 | 8 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 123 | 92 | 1 | 8 | 2 |
| Итого за день | 3444 | 1222 | 37 | 51 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lena Lyme
23.05.2020 17:36
Да нечего добавить, холод в квартире, жара в кастрюлях, тепло в
душе или в душе...ударение по настроению :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
25
|
32 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
32
|
63.4 | 2.1 | 0.4 | 12.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Сахар песок |
28
|
111.7 | 0 | 0 | 27.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Чеснок |
0.6
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 345 | 471 | 9 | 19 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
180
|
97.7 | 4 | 5.4 | 9 |
| Треска тихоокеанская, приготовленная на жару |
100
|
85 | 18.7 | 0.5 | 0 |
| Ржаной хлеб |
56
|
145 | 4.8 | 1.8 | 23.8 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 371 | 332 | 27 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
45
|
76.1 | 8.1 | 4.1 | 1.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
20
|
14.6 | 2 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 65 | 90 | 10 | 4 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
1
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
1
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
1
|
6.6 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 18 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Горчица столовая |
1.5
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
3.5
|
11.5 | 0 | 0 | 2.8 |
| Сок лимонный |
2.5
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 150 | 157 | 2 | 13 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные по 1-256 |
75
|
71.3 | 1.7 | 3.9 | 7.3 |
| Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная |
35
|
94.5 | 8.9 | 6.3 | 0 |
| Картофельное пюре |
95
|
77.6 | 2 | 4.4 | 8.1 |
| Итого | 205 | 243 | 12 | 14 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 700 | 7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3644 | 1320 | 62 | 60 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lena Lyme
13.05.2020 16:36
Какой то несбалансированный рацион... Есть совсем не
хочется... Зато сегодня хорошо выспалась. Видно сказывается
продолжительное воздействие само- или -изоляции так, что во
сне бегать стала. И главное - бежать так трудно, прям
чувствовала вес тела и ноги не слушались. Наверно, болячка
сказывается?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
50
|
54.5 | 1.3 | 2.1 | 7.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 155 | 137 | 2 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 5 | 10.5 | 28.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Итого | 2944 | 604 | 15 | 22 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки жареные с капустой, по 2-188 |
100
|
230 | 5 | 10.5 | 28.8 |
| Котлеты |
70
|
159.2 | 7.1 | 13.6 | 2.3 |
| Лук жареный по 2-56 |
10
|
25.1 | 0.5 | 1.4 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Итого | 223 | 553 | 14 | 30 | 53 |
| Итого за день | 3322 | 1294 | 33 | 56 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lena Lyme
09.05.2020 19:48
Недобор белка проходит по моему дневнику питания красной
линией...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
25
|
38.5 | 2.6 | 2.9 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
35
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.3 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Итого | 70 | 79 | 5 | 5 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
85
|
85.9 | 2.6 | 2.9 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
58.8 | 2.8 | 3.1 | 4.6 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Итого | 206 | 228 | 5 | 6 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
45
|
121.1 | 9.5 | 9.2 | 0 |
| Салат с курицей, по 1-82 |
130
|
178.1 | 7.4 | 12.9 | 7.8 |
| Киви |
25
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 200 | 310 | 17 | 22 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Ржаной хлеб |
108
|
279.7 | 9.2 | 3.6 | 45.9 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Итого | 188 | 438 | 15 | 9 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
105
|
141.8 | 3.6 | 5.3 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
75
|
146.3 | 18.8 | 7.3 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 |
15
|
37.7 | 0.7 | 2 | 4.1 |
| Итого | 195 | 325 | 23 | 14 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
21
|
103.1 | 1.6 | 5 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
55
|
57.9 | 12.1 | 1 | 0.2 |
| Итого | 3088 | 249 | 13 | 14 | 15 |
| Итого за день | 3947 | 1631 | 80 | 72 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Lena Lyme
09.05.2020 19:42
Однажды мне довелось полакомиться личинками домашней моли. Она, как
оказалось, завелась в овсяных хлопьях, точнее в 5 злаках...
Я сварила кашу с молоком, съела её с удовольствие, мол, такой
вкусной кашки я ещё в жизни не едала. Причём, явно
ощущая во рту вкус живого белка. Под конец трапезы
обнаружила в тарелке несколько палочек, думала, что это чешуйки
какого злака...присмотрелась, а они с чёрными глазками. С дрожащими
руками достала я с полки эту коробку с 5-тью злаками,
выложила содержимое на противень и...вуаля, могучая кучка ожила!!!
Про поползновения этих насекомых рассказывать не буду, при
воспоминании о них и сейчас дрожь в теле... Вопрос; сколько в
личинках моли белка в процентном соотношении? И можно ли самой
вывести в злаках личинок моли в домашних условиях для
дальнейшего употребления? 
1
12
Lena Lyme
05.05.2020 11:16
"Наш старый таз вперёд летит, на кухне остановка, другого нет у нас
пути, в руках у нас винто...шумовка!" Сделала сегодня вывод своего
идеального похудения: оценка до завтрака - слегка голоден и после
завтрака - слегка голоден, в этом вся соль!!! Постараюсь
придерживаться этого принципа...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.5 | 3.8 | 3.9 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
25
|
38.5 | 2.6 | 2.9 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 197 | 323 | 13 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
950
|
9.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Вода водопроводная, городская |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3150 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
250
|
135.7 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Свекла отварная по 1-76 |
45
|
21.6 | 0.8 | 0 | 4.4 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
5
|
28.3 | 0.1 | 3.1 | 0.1 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
6
|
29.5 | 0.5 | 1.4 | 3.6 |
| Итого | 331 | 281 | 9 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Лаймовый сок, необработанный |
5
|
1.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 130 | 58 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
65
|
158.6 | 14.7 | 11.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Картофель жареный (из сырого) |
100
|
203.3 | 3.7 | 10.6 | 24.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
150
|
90 | 4.4 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 435 | 571 | 24 | 36 | 36 |
| Итого за день | 4243 | 1244 | 47 | 68 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошагала с утра по квартире 1,5 км, считая круги по-английски.
Время в пути пролетело незаметно. В следующий раз буду
проговаривать вслух скороговорки...
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Время: 26 мин
Lena Lyme
29.04.2020 13:37
Уж сколько раз твердили миру...что нужно делать разминку перед
любыми упражнениями. Сорвалась спросонья сразу на ходьбу,
сейчас вот побаливает стопа, просит йодовую сетку...Зато после
домашнего марафона сделала заминку...
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Время: 45 мин
1
Lena Lyme
27.04.2020 23:15
Как то незаметно для себя начала ходить на коленях по дому.
Хотела узнать сколько калорий тратится при такой
ходьбе, но информации нигде не нашла, поэтому в дневник
тренировок записала как медленные танцы.
спортивная ходьба
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
15 |
45 |
медленные танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 55 мин
3
22
Lena Lyme
23.04.2020 22:35
Сегодня вставала из-за стола в каждый приём пищи с
лёгким чувством голода. - Достижение для меня?! - Да.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет натуральный |
25
|
32 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1035 | 72 | 3 | 3 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
65
|
158.6 | 14.7 | 11.1 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
160
|
161.6 | 4.8 | 5.4 | 23.4 |
| Ржаной хлеб |
100
|
259 | 8.5 | 3.3 | 42.5 |
| Творог 18% жирности |
35
|
82.6 | 5.3 | 6.3 | 1 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 592 | 793 | 38 | 29 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
31
|
14.6 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Апельсин |
54
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Груша |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.2 | 6.6 |
| Лимон |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
25
|
122.8 | 1.9 | 6 | 14.8 |
| Ежики сибирские |
45
|
83.1 | 4.5 | 4.3 | 7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
67
|
50.3 | 1.3 | 2.2 | 6.2 |
| Итого | 147 | 267 | 9 | 12 | 28 |
| Итого за день | 3974 | 1225 | 52 | 46 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
