Дневник питания за 25.08.2019

Для баланса не хватает белков и жиров, что посоветуете? Ещё мало фтора, кроме орехов, где ещё он есть? В нормальных количествах))
Вроде ем, почти как остальная семья, но почему-то я худею ( а должен набирать массу) а они нет-_-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	120	226.8	6.1	3.7	39.1
Шарлотка с яблоками	125	247.1	4.4	6.3	46.3
Какао-порошок	2	144.5	12.2	7.5	5.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	105.8	5.7	4.9	9.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	32	105	2.3	2.7	17.8
Итого	527	829	30	25	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Борщ с капустой и картофелем	268	165.1	10.2	7.8	14.5
Итого	307	253	13	8	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	125	354	13.5	1.6	71.4
Яйцо куриное (Жарка яичница)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	100	259	7.7	3	50.1
АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА с глюкозой	1	4	0	0	1
Итого	336	778	34	15	125

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик «Джумка» с воздушной кукурузой	37	177.6	1.9	8.9	22.9
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Итого	137	263	4	11	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))	200	70	1.2	0.6	14.8
Мороженне, ванильное	85	176	3	9.4	19.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	20	56.2	0.5	0.1	14.2
Итого	625	388	6	10	67
Итого за день	1932	2513	89	70	379

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 26.08.2019 11:59

Рыба, в ней и белок и фтор. А если типа скумбрии то и жир подтянется.

Ксения 26.08.2019 12:03

фтора в рыбе больше чем в орехах Широкая улыбка

больше всего в скумбрии, а в орехах только в грецких его нормальное количество

Ольга Ф 26.08.2019 12:32

Илья, вам чтобы набирать массу полноценного белка не хватает, это мясо, рыба, творог.

Nikita Shevchuk 26.08.2019 13:21

Чтоб набирать массу надо профицит калорийности на 300-500 гр в сутки от нормы
Больше кушай углеводов , белков и не забывай про клетчатку
Примерное БЖУ 50/30/20

Илья Никулин 27.08.2019 14:51

Ксения, я рыбу почти никогда не ел, только солёную и то, не знаю, что за рыба. Ну ещё кильку. Что за скумбрия? Её достаточно просто пожарить? Не сильно ли она дорогая? Что из неё ещё можно сделать?

January 27.08.2019 14:52

Илья Никулин, скумбрия недорогая, вкусная. Но ее лучше запекать в фольге. А то она ну оооочень пахучая.

Ксения 27.08.2019 15:36

Илья Никулин, вам ответили но дополню, я скумбрию иногда запекаю, иногда просто жарю, несмотря на запах рыбы(но как же без него) она вкусная.
И кстати фтор есть в воде на 100г воды 100мг фтора. У меня 50% фтора идет именно с воды.

Ксения 27.08.2019 15:40

Илья Никулин, скумбрия в таком виде еще знаю продается, но то ли копченая то ли солёная, тут уже я не знаю увы

Мария 27.08.2019 15:45

Ксения, копчёная она. Ааааааа.... Аж захотелось картошки со скумбрией.

Илья Никулин 27.08.2019 23:18

Мария, о с картошкой же можно, а я чето туплю

Мария Ки 28.08.2019 00:42

В дневнике есть фильтр. В скрине ниже пример подбора белковых продуктов:

Илья Никулин 04.09.2019 12:54

Мария Ки,
Я такую штуку раньше не замечал а она есть в облегченной версии потому что у меня уже как недели социальной нет.
Думаю щас баллы по-быстрому накоплю. Хотел купить, но стал студентом и деньги очень быстро заканчиваются))

Мария Ки 04.09.2019 16:01

Илья Никулин, вероятно, не замечали, потому что кнопка незаметная.
Я про версию не знаю, советую всем этот фильтр. Может быть, напрасно? Печально

Пожалуйста, посмотрите, есть ли в облегченной версии и напишите.

Viktor 04.09.2019 16:44

Значит дневной расход калорий большой
Хотя не. Из более менее массонаборного этого детская порция макарон и два яйца))) с чего тут набирать то? Остальнре: Джумки хрумки всякие))))) На борще много не наберешь хотя вещь вкусная.