Дневник питания за 19.08.2019

Скажите, ну как правильно распределять в течение дня? Заранее писать меню?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	231	2.3	0.3	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	74	45.9	2.1	2.6	3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.2	0.2	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Колбаса вареная Докторская	36	82.1	4.3	7.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	44	21.1	4.9	0.1	0.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Итого	459	412	22	28	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Отварные макароны Pasta	102	161.7	4.9	0.5	33.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	58	116	17.5	4.6	0
Огурец грунтовый	129	18.1	1	0.1	3.2
Хлеб Ржаной чудо с клюквой	40	116	2.8	3.2	18.4
Итого	335	414	26	8	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	605	65	2	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	138	38.6	2.5	0.3	6.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	164	23	1	0	6.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	5.3	0.3	0	0.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	3.2	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	8.8	0.3	0	1.7
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	159	125.6	26.7	0.6	3.5
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	870	384	31	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29
Итого за день	2769	1411	85	61	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Х 20.08.2019 10:11

У всех по разному: кто-то заранее составляет; а кто-то днем питается, вечером все вводит и добираете нужное (но это для тех у кого сноровка есть).

Ольга Ш 20.08.2019 15:42

Алена Х, вот я так стараюсь вечером добрать, но не получается. Надо, наверное, составлять меню примерное заранее

Алена Х 20.08.2019 16:41

Ольга Ш, я составляю с вечера или утром за завтраком. Конечно, бывают изменения и сильные, но чаще получается соблюдать что запланировала заранее.
Например вчера поняла, что на ужин не наемся запланированным творогом и осознанно поменяла на более жирную пищу.
Пробуйте и выбирайте что Вам будет комфортно.