Ольга Ш
19.08.2019 20:44

Дневник питания за 19.08.2019

Скажите, ну как правильно распределять в течение дня? Заранее писать меню?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
231
2.3 0.3 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
74
45.9 2.1 2.6 3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.2 0.2 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Колбаса вареная Докторская
36
82.1 4.3 7.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
44
21.1 4.9 0.1 0.4
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)
19
67.3 3.1 5.9 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
1
0.2 0 0 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Отварные макароны Pasta
102
161.7 4.9 0.5 33.6
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
58
116 17.5 4.6 0
Огурец грунтовый
129
18.1 1 0.1 3.2
Хлеб Ржаной чудо с клюквой
40
116 2.8 3.2 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
43.4 2 2.5 3.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
138
38.6 2.5 0.3 6.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
164
23 1 0 6.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
48
5.3 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
16
3.2 0.2 0 0.5
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
25
8.8 0.3 0 1.7
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
159
125.6 26.7 0.6 3.5
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Х 20.08.2019 10:11
У всех по разному: кто-то заранее составляет; а кто-то днем питается, вечером все вводит и добираете нужное (но это для тех у кого сноровка есть).
Ольга Ш 20.08.2019 15:42
Алена Х, вот я так стараюсь вечером добрать, но не получается. Надо, наверное, составлять меню примерное заранее
Алена Х 20.08.2019 16:41
Ольга Ш, я составляю с вечера или утром за завтраком. Конечно, бывают изменения и сильные, но чаще получается соблюдать что запланировала заранее.
Например вчера поняла, что на ужин не наемся запланированным творогом и осознанно поменяла на более жирную пищу.
Пробуйте и выбирайте что Вам будет комфортно.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги