Дневник питания и тренировок за 29.11.2012

Сегодня разгрузочный день. Не знаю, как я проживу без конфет ... но попытаться стоит Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пыльца	40	62	8	0.8	6
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай с мятой	330	14.2	2	0.3	0.7
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Шампиньоны	140	37.8	6	1.4	0.1
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Соль	5	0	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Фолиевая	100	0	0	0	0
салат корн	75	15.8	1.5	0.3	2.7
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	110	17.6	0.9	0.3	1.7
Итого	1440	628.5	65.3	13.3	60.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Жимолость	176	72.5	0	0	15
Бабулина малина	50	106.6	0.2	0.1	25.8
Итого	926	179.1	0.2	0.1	40.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Вода	180	0	0	0	0
Чеснок	30	44.7	2	0.2	9
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Соль	5	0	0	0	0
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	25	4	0.2	0.1	0.4
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец черный горошек	1	2.6	0.1	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Орех мускатный	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Итого	669	509.4	24.8	11.1	76.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечные ванны	100	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	200	174	36.6	2.4	1.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Перец черный горошек	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	200	156	0.6	0	5
Итого	586	395.6	40.3	4.7	13.7
Итого за день	4221	1721	132	30	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 29.11.2012 04:50

я вот только не поняла, взглянула на рейтинги....подумала...а почему мои рационы туда не попадают? чем они не угодили администрации? вроде вполне сбалансированные Широкая улыбка

Оксана filly Oxygen 29.11.2012 08:33

Маруся, рискну предположить, что причина сей несправедливости в твоем солнцеедении Подмигиваю

Lynx Pardinus 29.11.2012 15:39

Марусь, это ты МОЮ тягу у канафетам на СЕБЯ взяла. Потому как ровняк тогда, когда ты их начала хомячить, у меня отрезало))))

Лана 29.11.2012 16:10

вот и я сегодня напала на бонжурки! а вчера мороженку... видимо зима сказывается...

Оксана filly Oxygen 29.11.2012 16:15

Дианочка, какая ты наблюдательная! Хорошо

А я ещё заметила, что рационы теперь не просто по рейтингу сортируются, но ещё и количество белков, жиров и углеводов учитывается, чтобы они тоже в балансе были. С улыбкой

Maria 30.11.2012 00:34

О, ничего себе, спасибо, Дианочка С улыбкой

.... будет время - подправляю С улыбкой

) ....
Настенка, да мне не жалко Широкая улыбка

я готова за тебя поработать над конфетами Широкая улыбка