Вера М. (LCHF)
01.11.2024 21:24
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
Калорийность - 71.1 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Минтай (Тушение) | 150 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 85 г |
| Чеснок | 3 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Описание
Вечерний суп-пюре, сытный и плотный по нутриентам.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Потушить в сотейнике нарезанную кусками рыбу, шампиньоны и
размороженную или свежую зелень шпината до размягчения и выделения
сока (минут 15).
Шаг 2.
Пробить блендером, добавить сметану/сливки, размятый зубчик чеснока
и прогреть до закипания.
Шаг 3.
Посыпать семечками или зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.1 кКал | 4.22% | |
| Белки | 9.9 г | 13.03% | |
| Жиры | 2.9 г | 5.18% | |
| Углеводы | 1 г | 0.46% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 82.5 г | 3.63% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
20.8%
b-car
40%
В1
6.4%
B2
12.6%
Холин
9.3%
B5
13%
B6
5.6%
B9
11.4%
B12
27.5%
C
2.8%
D
1.3%
E
6.8%
H
10%
вит.К
88%
PP
18%
Калий
17.5%
Ca
6.7%
Si
2.8%
Mg
13.1%
Na
3.3%
P
21.6%
Cl
3.6%
Fe
5.7%
I
26.7%
Co
117%
Mn
14.8%
Cu
26.5%
Mo
4.8%
Se
29.4%
F
8.1%
Cr
58.3%
Zn
6.7%
2
1
Сергей
03.11.2024 20:11
В рыбный четверг попробую !
Интересные блоги
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
02-12-2024
Дневник питания и тренировок за 02.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Радостный день - купила-...
24-11-2024
Процесс идёт!
Вот уже скоро будет год, как я в одном комфортном ...
Новые рецепты
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус
159.2
14.4
10.6
1.3
13
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
