Дневник питания и тренировок за 01.11.2024

Делюсь отличным рецептом осенне-зимнего вечернего супчика. Вид рыбы и набор овощей - опционально, главное концепция. Тушим рыбу и овощи в пропорции 1:1 в собственном соку в ковшике/сотейнике, они дают жидкость, пробиваем блендером, бахаем сливки/сметану/масло сколько не жалко. Профит!

Рецепт на случай, когда в темноте пришел домой после работы, вытер сопли с носа и думаешь - чем бы согреться? И времени у тебя минут 15-20.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное	53.5	84	6.8	6.2	0.4
Мука кокосовая	10	42.9	1.4	1.4	2.1
Джем облепиха 01.11	70	28.5	0.5	1.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Итого	469	349	30	17	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	15.3	98.2	3.4	8.6	1.9
Coco Coconut [Bombbar]	1	161	2.8	11.9	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	60	37.8	1.8	2.1	2.8
Итого	515	301	8	22	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	106	160.1	32.4	3.4	0
Баклажан (Запекание)	65	13.6	0.7	0.1	2.5
Перец сладкий красный (Запекание)	65	15.2	0.8	0.1	3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	514	286	34	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	85	24.7	3.1	0.5	1.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Минтай	117	84.2	18.6	1.1	0
Лук репчатый	19	7.8	0.3	0	1.6
Сметана 20% жирности	38	78.3	1	7.6	1.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Смесь семян для салата	5	28.2	1.1	2.4	0.4
Редис	41	8.2	0.5	0	1.4
Какао (5г + молоко 40г)	1	43.2	2.5	2.2	2.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20.7	70.4	5.1	5.4	0.4
Итого	743	376	36	20	9
Итого за день	2242	1313	110	74	32