Дневник питания за 28.08.2019

Вчера посмотрела "Доктор Курпатов о расстройствах пищевого поведения" - сделала вывод, дельные вещи говорит доктор. Батоны жевать и выплевывать я б конечно не стала, но вот составить график питания не мешало бы. Я ведь жуюсь постоянно, а он советует есть по часам, а в перерывах закрывать рот. И действительно, чем больше информации читаю, тем проще договориться с собой , что надо худеть. Ем много, вроде немножко за 1,5 месяца похудела, сделала вывод- хуже мне не стало, пусть по чуть чуть но на минус. Всем успехов в похудении!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	49	71.1	0.5	7.5	0.3
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Колбаса Варено-Копченая [Дубки]	29	145	2.9	14.8	0
Макароны макфа отварные (350ккал)	185	244.9	8.3	1.1	49.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	350	0	0	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	942	523	12	26	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны макфа отварные (350ккал)	35	46.3	1.6	0.2	9.4
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	295	76	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Куриный фарш	115	164.5	20.1	9.3	0
Картофель в мультиварке	264	132.5	3.7	0.5	27.7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сгущеное Молоко Вареное [Свитлогорье]	15	48	1	1.3	8.2
Итого	600	685	45	33	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета со Вкусом Ананаса [Сладонеж]	13	70.2	0.5	4	7.8
Конфеты Трюфели [Красный Октябрь]	9	49.5	0.4	3.1	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	272	122	0	7	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	183.5	207.4	43.3	3.5	0.7
Картофель в мультиварке	240	120.5	3.4	0.5	25.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	949	490	51	17	30
Итого за день	3258	1897	111	85	168