Дневник питания и тренировок за 28.10.2024

Ой, по калориям едва-едва уложилась! По макронутриентам нормально, а вот по жирным кислотам никак не соблюду баланс! На яблоко, которое я уже тщательно очистила от кожуры, не хватает в меню места. Ничего, подождёт до завтра!
Вот такая птичка зарянка сегодня утром стунулась позади меня в окно и отлетела на перила. Она сидела в шоке и приходила в себя и даже задремала, закрыв глазки. За это время я осторожно сходила домой, взяла телефон, вернулась на балкон и спокойно сфотографировала её.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль крем-брюле	1	90	10	1.5	10
Вода	360	0	0	0	0
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Творог 2% жирности	61	69.5	12.2	1.2	1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Лимон	3	1	0	0	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	1157	371	31	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	20	43.2	1.4	0.2	9.2
Огурец грунтовый	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Сыр Творожный с Зеленью [Alpen Lake]	66	145.2	3.2	13.9	2.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Итого	624	261	6	18	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный	326	139.2	10.8	2.6	17.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Говяжьи котлеты замороженные жареные	131	386.5	30.2	28.6	0
Кабачок	18	4.3	0.1	0.1	0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Шоколадная паста	49	262.6	4	15	27.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Итого	1037	852	46	50	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран	200	54.8	2.8	2.8	4.6
Итого	200	54	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	231	315.1	20.3	7.9	40.9
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	661	337	21	8	44
Итого за день	3679	1878	108	87	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дважды прогулялась по Приморской набережной.:утром и вечером. Хотя ярко светило солнышко, однако холоный северный ветер не давал возможности снять куртку. На закате было тревожно наблюдать, как один за другим летели куда-то самолёты (или беспилотники?) Одновременно в небе находилось около 10-12 самолётов.