Дневник питания и тренировок за 14.09.2021

С учётом похода в лес и затраченных калорий в рацион вполне вписалась, но едва-едва!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль Шоколад	1	95	9	2.5	8.5
Вода	520	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Напиток Алоэ	1	0	0	0	0
Яблоко (На пару)	31	14	0.1	0.1	2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Итого	766	236	14	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	20	42.6	2.8	2.3	2.6
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Пирог с Брусникой и Творожной Начинкой [Пироговый Дворик]	70	149.8	2.7	5.3	23
Яблочный отвар	300	29.4	0.3	0.3	6.3
Итого	788	233	6	7	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива	156	71.8	1.1	0.4	15.6
Белковый батончик Гербалайф	0.5	103	6.7	3	10.5
Итого	184	174	7	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Помидор (томат), грунтовый	199	47.8	2.2	0.4	7.6
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Огуречная трава	21	4.4	0.4	0.1	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Щи из свежей капусты с картофелем	270	112.3	3	5.7	13.2
Свинина, вырезка	38	54	7.4	2.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Итого	989	421	15	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	82	128.7	10.4	9.4	0.6
Экстракаль	1	2	0	0	0
Итого	83	130	10	9	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	140	298.2	19.9	16	18.2
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Итого	309	308	20	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Вечерний	1	93	10	0.6	10.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Mollers Tran	1	45	0	0	0
Итого	445	246	12	9	15
Итого за день	3564	1752	87	77	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поход в лес за грибами. Повсей вероятности, теперь долго не пойду в лес, т.к. грибные слои все уже прошли, нашла случайно забытую грибниками незаметную полянку и за полчаса нарезала корзину подберёзовиков, вполне уже больших.

Ходьба (дистанция/время)