Дневник питания за 15.07.2019

Интересно, есть у кого-то, как и у меня постоянные недобор по углеводам? :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	90	100.8	2.1	0.7	19.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Омега-3	1	10.7	0.3	1	0.2
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	718	226	5	2	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца на кукурузной муке	90	174.5	9.5	6.8	17.9
Маслята	52	4.7	1.2	0.4	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	120	115.2	4.1	1.8	22.3
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Витамины В	1	0	0	0	0
Кальций+магний+D	1	1	0	0.1	0.3
Витамин D3	1	1	0	0.1	0
Итого	1083	542	41	12	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в подливе	170	163.5	18.5	6.5	7.8
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Рисовые Хлебцы Био [Fiorentini]	16	60.6	1.4	0.3	12.8
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	406	398	22	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Полисол	10	27.3	0.4	0	6.4
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	10	45	0.6	1.8	6.6
Итого	721	386	7	28	25
Итого за день	2928	1553	76	61	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Соколова 15.07.2019 20:46

Да, у меня в последнее время тоже как-то добрать углеводов не получается. То есть добрать-то я их могу, но тогда будет перебор по калориям и белкам.

Ольга Прокопенко 15.07.2019 20:48

дело житейское углеводов не добрать Широкая улыбка

Julia (165/55/36) 15.07.2019 20:50

Ирина Соколова, та же история. Как думаете, ничего страшного, если они часто не добраны, а по всем остальным пунктам норма? Надо подумать

Julia (165/55/36) 15.07.2019 20:50

Ольга Прокопенко, Вечеринка

Зайчатина 15.07.2019 21:01

Дааа.. Белки наше все))

Julia (165/55/36) 15.07.2019 21:04

Pf Zw, я , пока, не наткнулась на сайт МЗР и знать не знала сколько мне нужно белков да жиров)) Потому что никогда не нужно было худеть. А оказывается, я долгое время была на низкобелковой диете, вечно голодная. Зато сейчас всё нормализовалось))

Ирина Соколова 15.07.2019 21:16

Julia (165/55/36), если честно, то я не знаю. Я стараюсь, конечно, чтобы был баланс и полоски были зелёными, но в последнее время как-то не очень получается. А с белками перебор - это у меня от рыбы, но я выросла у моря и отказаться от неё не могу и не буду, к тому же рыба продукт полезный во всех отношениях.

Галин@ 15.07.2019 21:23

Не моя тема. Люблю углеводы. А учитывая. что я, в отличие от Вас на похудении, моя норма ниже. Поэтому недобрать её у меня не получается. Всегда впритык и ещё хочется.

Julia (165/55/36) 15.07.2019 21:45

Галин@, ясно. у всех свои проблемы)

Stefanie 15.07.2019 21:49

170 это недобор? Вы на массонаборе что ли?

Julia (165/55/36) 15.07.2019 21:52

Stefanie, сайт мне определил такую норму для поддержания веса - 209гр)) Я не худею. Но мне по ощущениям многовато, учитывая, что пробежки раз в неделю и я выбрала низкую физ.активность для рассчета.