Дневник питания за 03.12.2021

Сегодня подняла ккал. Надеюсь войти в свою норму. Жиры не добираю. Завтра куплю домашнего сала. У нас на ярмарке по выходным фермеры продают очень вкусное. В прошлые выходные там была шикарная камбала., завтра если будет обязательно куплю. В ней витамины - фосфор, йод, кальций, калий, натрий, железо, селен, магний и др. оказывают положительное влияние на рост и укрепление зубов, костей, ногтей и волос, а также на работу щитовидной железы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком	250	102.3	4	3	14.5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Хлеб Злаковый с Морковью [Каравай Кубани]	35	98	3.2	2.5	16.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	385	405	26	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	80	30	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рожками на курином бульоне (грудка)	300	158.4	13.8	1.2	23.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	31	30	6.5	0.4	0.1
Яблоко Голден	170	96.9	0.5	0.3	19
Итого	501	285	20	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай тушеный с луком и морковью	250	209	40.5	2.3	6
Хлеб Злаковый с Морковью [Каравай Кубани]	30	84	2.7	2.1	13.8
Итого	280	293	43	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	22	144.3	3.6	13.4	2.4
Кофе якобс монарх	250	57.8	3.5	2.5	5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	282	242	7	15	17
Итого за день	1528	1256	97	40	119