Дневник питания за 07.07.2019

Проснувшись сегодня с мыслью что нужно приготовить себе еды как минимум на три дня, что бы приходя с работы не стоять у плиты, чуть было не всплакнула. Потом сказала себе - Соберись тряпка, в конце концов ты это делаешь для себя, а не для тёти(в плане похудения). Ок! Собралась, встала, приготовила. Кто молодец? Я Молодец!!! и тут Оксану понесло:D представила я себя в весе который я хочу(75 кг), какая я буду, вспомнила что когда то у меня был вес вообще 52 кг при росте 180см, вся такая воодушевилась, и тут опааа...а ведь получив такой вес, что мне нужно будет делать дальше? А ни чего нового, всё так же считать калории и т.д. Так что, теперь нужно осознать и принять, то чем я сейчас занимаюсь это не временно, а на постоянной основе. Ну вот, такие мысли вслух:think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	1	29	1	0.2	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	820	376	28	24	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	250	377.5	72.5	7.6	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	200	56	3	0.3	6.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	1160	564	81	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	155	15.5	0.9	0.2	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Хлебцы Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	2	58	2	0.4	11.6
Итого	385	103	4	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлета из горбуши	200	309.2	38.4	14	4.2
Огурец без кожуры	100	10	0.6	0.2	1.5
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	36	1.7	0.3	5.7
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	850	355	40	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерно в Сливках [Простоквашино]	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Итого	130	141	11	9	3
Итого за день	3745	1541	167	59	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нелли 07.07.2019 13:41

Правильные мысли! Да, это не временно, это навсегда Заскучала

Мне вот 0, 5 кг осталось до 75, но процесс захватывает и уже хочется дальше. Тем более, что при моем росте 162 и 75 многовато Надо подумать

Ирина 07.07.2019 13:52

Да, если хочется сохранить результат, придется контролировать сьеденное всегда) в начале меня эта мысль тоже слегка напрягала, ведь волшебства не бывает и, похудев, нельзя начать снова есть все подряд и надеяться на сохранение веса. С другой стороны, всю жизнь мы планируем что надо сделать по дому и когда, как успеть все на работе, куда поехать отдохнуть... Так почему должно быть сложно потратить 10 минут на то, чтобы спланировать свой рацион? У меня сейчас это занимает мало времени, а если приготовить сразу на два дня, то и того меньше... Периодически можно устраивать себе выходной от подсчета, например, на какие-то мероприятия...в таком режиме живу уже больше года, привыкла и сама, и родные. Меня эта стабильность устраивает

Екатерина 07.07.2019 14:03

Я вообще пришла к такому выводу (после нескольких попыток отслеживания калорий), что сам факт контроля над тем, что и сколько ты ешь, очень сильно меняет сознание. И даже если срываешься, ошибаешься, нарушаешь свой рацион, но при этом следишь за ним, все равно не так раздуваешься, как в период бесконтрольного питания. Все равно лучше себя чувствуешь и стройность сохраняешь более стабильно. Сама реальность осознанного рациона тебя как-то удерживает в рамках и сохраняет от глобальных хаотических срывов в питании...

Оксана Сергеева 07.07.2019 14:04

Kcaha,пытаюсь чередовать, вроде БУЧа)))

Оксана Сергеева 07.07.2019 14:06

Екатерина, согласна,хоть я всего 4 неделю, но уже глядя на какой то продукт мыслено прикидываю а нужно ли мне его есть😀

Оксана Сергеева 07.07.2019 14:13

Ирина Рекс, вот и я теперь готовлю на три дня как минимум. Многие продукты замораживаю

Vika Viktor 07.07.2019 14:40

Рада за тебя, ты молодец, только не надо 50, при 180 . 75 за глаза, я тоже 75, это красиво и оптимально Дарю цветочек

Оксана Сергеева 07.07.2019 14:53

Kcaha, это я эксперементирую так называемый БУЧ)))

Оксана Сергеева 07.07.2019 14:55

Vika Viktor, 50 не надо,меня ветром реально сдувало. Вот ведь как бывает в 25 дефецит веса,а в 45 очень сильный перебор😀

Vika Viktor 07.07.2019 15:26

Оксана Сергеева, у меня было 50 с небольшим,зрелище не для слабонервных, в одежде. ну как острые коленки, ключицы....не капец, но смотреть больно. Без одежды ужас, ребра, кости,живот к спине прилип,задница плоская и позвоночник как у динозавра

Оксана Сергеева 07.07.2019 15:37

Vika Viktor, точно точно😂😂

Vika Viktor 07.07.2019 20:16

Kcaha, так и есть, смотреть и плакать

Ирина 08.07.2019 13:57

Оксана Сергеева, да, меня некоторое однообразие в рационе не особо напрягает, так как составляю его из продуктов, которые действительно люблю) а морозилка та еще помощница!!!