Дневник питания за 14.07.2019

С учетом вчерашнего дефицита в 800кк,неплохой отвес случился за день и ночь (52.2-49.1). А я уж было думала, что вес вверх пополз. И все же.. дальнейшее снижение веса - не моя цель (пытаюсь держать 50-51 и получать достаточно витаминов с пищей), и я на радостях решила покушать побольше.. как все-таки легко пережрать! Зато омлет с базиликом, помидорами и сыром - такая вкусняшка. Хорошо, что ходила сегодня много - чуть больше 20т шагов. Погода была потрясающая после обеда ;)

Опять углеводы красные 😅 белки красные, жиры красные.. Надо кушать кашку. А хочется яиц, курицы, рыбы, креветок каких-нибудь, мяса варёного, печени...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	35	87.5	9.8	5.1	0
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	3	41.8	1.5	0.3	8.2
Кальций D3	1	0	0	0	0
Итого	700	172	13	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами и сыром	230	360.6	24.8	27.4	3.2
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые [Dr. Korner]	2	30	0.8	0.4	6
Хворост с сахарной пудрой	30	66.6	1.5	2.7	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	715	554	29	33	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной суп-пюре	450	116.1	4.5	0.5	23
Фитнес лайн иммунитет витамин плюс	3	41.8	1.5	0.3	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	764	163	6	0	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	150	0	0.2	0	0
Итого	300	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	318	301	53.8	9.3	0
Овощи на Гриле [Чайхона]	0.5	192	6.5	14.5	9.5
Салат Ташкент [Чайхона]	0.5	121	3.8	11.2	1.6
Coca-Cola Zero	330	0	0	0	0
Итого	695	614	64	35	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	237	65	1	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	100	95	7.6	0.5	14.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Сыр Чечил Копченый [Боровский Сыр]	10	27.6	2	2.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	633	185	16	6	16
Итого за день	4044	1833	131	86	130