Дневник питания и тренировок за 22.11.2020

Перехожу к планированию рациона заранее. К тому же продукты в холодильнике пропадают. Бывает накупишь всего всего, забудешь, потом выбрасывать приходится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок свежевыжатый виноградный	250	180	1.5	1.5	38.5
Итого	250	180	1	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Гороховый [Готово!]	75	232.5	16.5	1.5	38.3
Итого	75	232	16	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Пшеничные с Кальцием [Еда на Да]	50	124	8	1.9	8.2
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	220	132	2.2	7	14.3
Изюм, без косточек	20	59.8	0.7	0.1	15
Цикорий с соевым молоком и фруктозой	1	66.7	2	1.1	12.4
Итого	508	382	12	10	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	70	391.3	21.2	34.3	3.3
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	140	417	21	34	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут	40	78	4.3	2	10.5
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Майонез Европейский Постный [ABC]	5	10	0	1	0.2
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Итого	335	218	10	4	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	70	191.1	0.4	0.1	49.3
Хлебцы с Клюквой [Доктор Граин]	22	57.6	1.5	0.4	13.5
Итого	92	248	2	0	62
Итого за день	1400	1679	65	52	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка дома по урокам Tgym
1. Кардио кикбоксинг
2. Качаем ягодицы под Tik Tok HITs
3. Качаем ягодицы а не ноги.

Подряд эти 3 тренировки это просто бомба на ног. Особенно если еще с резиновыми лентами.

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	54		54

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Время: 54 мин

Артём 23.11.2020 15:50

Карамелька, прошу прощения, обратил внимания на присутствие в Вашем рационе питания хорошо мне знакомого продукта под названием "Овсяное Молоко Классическое 3,2% ". В моем рационе этот продукт довольно часто встречается. Поэтому создал его рецептик, коим хочу с Вами поделиться.

Карамелька 23.11.2020 21:00

Артём, спасибо! Я его редко покупаю, очень понравилось добавлять в отруби, вместо мюсли или сухого завтрака.