Блог Людмила Борикова

Людмила Борикова

14.06.2019 21:52

Дневник питания за 14.06.2019

Научилась пользоваться дополнительными функциями, удалось составить меню с отличным рейтингом. Даже вкусняшка туда вписалась)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	100	72	12.4	1	2.7
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Вода	400	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Черника, консервированная в легком сахарном сиропе, сухой продукт	20	17.6	0.2	0.1	4
Перловая каша по 1-270	100	135	2.9	3.5	22.9
Итого	940	349	19	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Соевое молоко, маложирное, с доб. кальция, витаминов A и D	50	21.5	0.8	0.3	3.2
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	790	254	11	18	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	360	100	2	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из зелени и помидоров	200	70.2	3.4	3.2	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Печень куриная (Жарка)	96	99	16.6	3.3	0.7
Итого	396	260	27	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	600	232	5	0	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из зелени и помидоров	300	105.3	5.1	4.8	10.8
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	100	107.9	18.2	3.8	0.3
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Итого	620	413	27	19	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	700	84	1	0	15
Итого за день	4406	1694	94	69	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Борикова

03.06.2019 21:52

Дневник питания за 03.06.2019

Очень меня впечатлили результаты девушек, которые сбросили свои ненавистные килограммы. Поэтому вот уже неделю я с вами ,и уже даже есть свой маленький потерянный килограмм. По натуре я - одиночка и не люблю афишировать свои проблемы, поэтому для меня иметь вот такого советника очень даже приемлемо. Но как и любому человеку иногда мне нужна поддержка. Я работаю в офисе и у нас часто случаются шоколадки и морожки. И как же трудно удержаться от соблазна! Но сегодня, соблазнившись, и увидев свой дневник питания я возненавидела всей душой творожный сырок! Он же такой маленький, а калорийность - ого-го! Прикинула: чтоб отработать - 3 км на велосипеде надо ехать. Но пришлось, за свои ошибки надо платить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	200	142	5.1	3	20.6
Вода	300	0	0	0	0
Слойка	30	167.4	2.2	11.6	13.3
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	780	343	9	15	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	45	153.5	3.2	10.4	12.4
Итого	1045	165	3	10	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Итого	420	53	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
Итого	500	166	5	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	500	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде	200	12	0.2	0.1	1.8
холодник	400	103.6	6	4.8	10.4
котлеты-оладья из куриной грудки	120	375.2	30	27.2	2
Фалафель домашнего приготовления	40	133.2	5.3	7.1	12.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	780	694	46	44	27