Дневник питания за 23.05.2019

Дневник за вчера. Удалось сбавить углеводы! А вот жиры куда-то делись, не знаю даже, как с этим бороться. Может, нужно масло сливочное ложками есть. Вообще, может, я ещё не разобралась, но не нашла, где можно продукты отфильтровать по количеству жиров, углеводов или белков, а это было удобно. Тут есть где-то такая информация?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	126	132.3	3	5	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	225	2.3	0	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	442	317	5	10	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	35	35	6.3	0.8	0.7
Морская капуста (ламинария)	65	16.2	0.6	0.1	2
Итого	100	51	6	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская, приготовленная	50	6	0.6	0.1	1.1
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Свинина, вырезка, постное мясо, жареная на огне	117	218.8	35.6	7.4	0
Картофель печеный, с солью	60	55.8	1.2	0.1	12
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	21	55.7	2.8	0.9	7.5
Лукум сбивной	60	189.6	0.5	0.4	47.6
Итого	628	580	44	12	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	68	14.7	1.6	0.2	1.9
Картофель печеный, с солью	66	61.4	1.3	0.1	13.2
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30	79.5	4	1.3	10.8
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	22	20	0.2	0	4.9
Итого	916	485	46	15	36
Итого за день	2086	1434	103	39	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 24.05.2019 06:57

а кальмара, капусту, свинину, курицу без масла готовили?

Ольга Прокопенко 24.05.2019 07:00

масло можно и ложками есть, в том числе добавляя растительное в салат и другую еду. Добавьте белковые продукты более жирные, учитывайте масло в приготовлении, если только готовите не на пару или гриле.