Дневник питания за 22.05.2019

Касательно питания все ещё разбираюсь. Вот ,например , похоже, стандартные гарниры,а именно, картофель во всех видах, крупы - содержат кучу углеводов. С каким же гарниром есть мясо, если везде одни углеводы, а ты всю жизнь ел второе с гарниром? И самый страшный вопрос, как можно выбрать, есть мясо с хлебом и гарниром или конфету?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	160	168	3.8	6.4	23.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Чай заваренный с молоком	220	94.6	1.5	1.8	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Итого	425	422	7	19	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Груша и Банан [Данон]	170	187	10.5	6.1	22.6
Итого	170	187	10	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	36	118.2	2.5	0.4	26.2
Фасоль стручковая (Варка)	45	9.7	1.1	0.1	1.3
Грибы по-селянски	25	45	0.4	4.6	0.5
Итого	232	332	26	6	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	115	107	2.3	0.1	23.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	110	157.3	28.8	3.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	517	40	20	39
Итого за день	1427	1459	84	53	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юрий Сербин 22.05.2019 20:03

Можете без гарнира начать, зачем Вам гарнир? Как на Кавказе нажо мясо есть - с зеленью, много зелени и чуток мяса! Вот вам и углеводы и белок.

Антонина 22.05.2019 20:11

Юрий Сербин, да, это идея. Спасибо за совет. с зеленью как-то скучно, особенно когда привык к кашкам. Но надо наверное какую-то особую зелень поискать интересную... Действительно поводу говорят, что если ты пытаешься перейти на здоровое питание,то меняешь не только привычки, но и стиль жизни и вообще ход размышлений

Светусенька 22.05.2019 20:16

старайтесь не использовать готовые рецепты, на завтрак каша уже содержит в рецепте молоко, сахар, масло, лучше указывайте все продукты, которые вы используете, а от гарниров отказываться не надо, просто уменьшите кол-во и добавьте свежих овощей, вы будете худеть от дефицита калорий при любом питании, составляйте сбалансированный рацион, такой, чтобы он стал вашим образом жизни