Блог Анна

Анна

07.06.2019 07:59

Дневник питания и тренировок за 06.06.2019

Сегодня узнала, что многие едят сырые кабачки!для меня это стало открытием))) а как Вы к этому относитесь???есть ли любители сырых кабачков? И с чем Вы их едите, поделитесь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1900	174	14	12	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	440	180.4	3.5	1.8	33
Итого	440	180	3	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]	63	157.5	3.2	12.2	8.8
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	3.2
Котлеты куриные .	220	342.3	26.8	17.4	17.8
Тыквенные семечки, сушеные	19	106.2	5.7	9.3	0.9
Итого	636	620	36	39	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	194	27.2	1.2	0	7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Котлеты куриные .	98	152.5	12	7.7	7.9
Итого	422	406	32	24	16
Итого за день	3398	1381	86	77	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же легко летом пройти десять тысяч шагов, двадцать тысяч шагов и все в удовольствие...идёшь и наслаждаешься природой, закатом...плюс вчера ещё была на гидромассаже, зарядка!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	12206		12206
Количество шагов	17916		17916
Время
Вес отягощения	1		1
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Дистанция: 12206 м

Количество шагов: 17916 кол

Вес отягощения: 1 кг

Анна

06.06.2019 11:55

Дневник питания и тренировок за 04.06.2019

Ещё один день прошел, а все никак не получается заполнить все показатели на сто процентов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья	50	183	6	3.6	34.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	100	63.7	3.1	3.5	4.7
Итого	1911	316	11	13	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	670	274.7	5.4	2.7	50.3
Итого	670	274	5	2	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Цельнозерновые [Макфа]	30	108.3	4.2	0.4	21.9
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Грудка Отварная [Азбука Вкуса]	84	123.5	25.7	2.1	0.5
Черешня	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]	60	150	3	11.6	8.4
Итого	317	590	42	30	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Борщ овощной (мой)	340	66.3	1.7	2	9.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	655	278	9	21	10
Итого за день	3553	1459	69	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как же приятно наблюдать за шагомером, когда на нем свеше десяти тысяч шагов))) ежедневнве прогулки перед сном становятся ежедневным ритуалом...романтика!

Вакуум

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Расход калорий

Планка

	1	2	Итог
Время	2.2		2
Количество повторений
Расход калорий	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8500		8500
Количество шагов	13101		13101
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Количество повторений: 15 раз

Время: 2.2 мин

Дистанция: 8500 м

Количество шагов: 13101 кол

4

Анна

04.06.2019 12:45

Дневник питания и тренировок за 03.06.2019

Ура!!! Лето!!! Клубничка, черешня и все вкусности в наличии)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	20	57.2	1.7	5.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	14	30.2	0.9	0.1	6.4
Апельсин	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Яйцо перепелиное	4	60.5	4.3	4.7	0.2
Итого	2070	322	21	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	610	250.1	4.9	2.4	45.8
Итого	610	250	4	2	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Цельнозерновые [Макфа]	60	216.6	8.3	0.8	43.9
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Грудка Отварная [Азбука Вкуса]	55	80.9	16.8	1.4	0.3
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	383	371	27	2	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбасный Сыр Янтарный [Янтарный Мир]	105	262.5	5.3	20.4	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грудка Отварная [Азбука Вкуса]	57	83.8	17.4	1.4	0.3
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Хлеб на сыворотке	10	21.4	0.6	0.5	3.7
Итого	511	380	24	22	20
Итого за день	3574	1324	77	50	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ещё один прекрасный и насыщенный день!
Оказывается не так сложно натопать 10 тысяч шагов летом, зимой намного проблематичней.

Вакуум

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Расход калорий

Планка

	1	2	Итог
Время	2.1		2
Количество повторений
Расход калорий	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9050		9050
Количество шагов	14555		14555
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 341 ккал

Количество повторений: 15 раз

Время: 2.1 мин

Дистанция: 9050 м

Количество шагов: 14555 кол

Анна

04.06.2019 12:43

Дневник питания и тренировок за 01.06.2019

День защиты детей! Следить за рационом особо некогда было, но все равно получилось довольг прилично...белков правда недостаточно,вернее только половина!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	48	125.8	3.6	1.4	24.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	98.6	7.1	7.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	2200	0	0	0	0
Арахис жареный	24	150.2	6.2	12.5	3.2
Итого	2551	377	17	21	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия соленая	100	305	18.5	25.1	0
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	65	185.9	5.4	16.6	3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	77	166.3	5	0.7	35
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	565	729	30	42	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Картофель отварной с солью	143	123	2.4	0.1	25.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	448	291	4	9	43
Итого за день	3564	1397	52	73	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня меньше получилось шагов чем вчера, но все же тоже довольно неплохой результат!
Кто молодец?! Я молодец! )

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8963		8963
Количество шагов	14081		14081
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Дистанция: 8963 м

Количество шагов: 14081 кол

Анна

04.06.2019 12:40

Дневник питания и тренировок за 02.06.2019

А сегодня свиные отбивнушки и естественно перебор с жирами (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	44	206.8	7.7	17.7	3.9
Вода	2400	0	0	0	0
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Итого	2459	300	11	25	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Цельнозерновые [Макфа]	80	288.8	11.1	1.1	58.5
Помидор (томат), парниковый	174	24.4	1	0	6.6
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414	110	517	19.3	44.3	9.7
Конфета Адель с Цельным Миндалем [Акконд]	30	167.7	2.9	12.3	11.4
Итого	394	997	34	57	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]	55	157.3	4.6	14	3.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	12	25.9	0.8	0.1	5.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	147	260	6	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Свинина вареная (Мясные продукты)	122	457.5	27.6	38.6	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	407	538	33	39	12
Итого за день	3407	2096	85	137	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая же я молодец)) нагуляла 17 тыс шагов, так это не считая сколько по квартире ещё нагоняла))).... Стирка, уборка, готовка и т.д
И прям все в удовольствие!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	12036			12036
Количество шагов	17121			17121
Время
Вес отягощения	1.5	0		1
Перепад высот	10			10

Вакуум

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Расход калорий

Планка

	1	2	Итог
Время	2.1		2
Количество повторений
Расход калорий	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 471 ккал

Дистанция: 12036 м

Количество шагов: 17121 кол

Время: 2.1 мин

Вес отягощения: 1.5 кг

Перепад высот: 10 м

Количество повторений: 15 раз

1

Анна

28.05.2019 18:01

Дневник питания за 28.05.2019

Всем привет,всем единомышленникам)
Сегодня наконец-то сделала коллаж и мне захотелось поделиться с Вами, ну и конечно похвастаться)))это ещё не конечный результат!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1800	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	55	118.8	3.6	0.5	25
Селёдка с творогом	65	120.9	10.1	8.4	1.3
Итого	2170	242	14	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	110	262.9	31.9	12.8	2.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	56.2	1.7	0.2	11.8
Селёдка с творогом	105	195.3	16.3	13.5	2.1
Запеканка творожная с манкой	85	203.1	8.8	11.6	15.1
Шоколадно-Ореховый Крем и Целый Фундук [Вдохновение]	14	77	1	4.8	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	605	807	60	42	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	126	13.9	0.9	0.1	2.4
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	80	191.2	23.2	9.3	2.1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	291	258	27	10	11
Итого за день	3066	1308	101	62	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Анна

27.05.2019 23:58

Дневник питания за 27.05.2019

Вот и ещё один день прошел...но оставил приятное послевкусие.....такого спокойствия и чувства удовлетворения я давно не испытывала...как же прекрасно жить в гармонии с самой собой и наслаждаться жизнью)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	2100	0	0	0	0
Картофель отварной с солью	305	262.3	5.2	0.3	54.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Шоколадно-Ореховый Крем и Целый Фундук [Вдохновение]	58	319	4.1	19.7	29.6
Итого	2721	643	9	26	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с бананом	166	141.8	20.1	1	12
Итого	166	141	20	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Огурец парниковый	204	22.4	1.4	0.2	3.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	437	410	27	24	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка с творогом	120	223.2	18.6	15.5	2.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	0	0	0	0	0
Итого	120	223	18	15	2
Итого за день	3444	1418	75	67	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Анна

27.05.2019 09:02

Дневник питания за 22.05.2019

Хороший получился денёк, все показатели в норме...так бы каждый день выходило) глаз радуется, все показатели зелененькие)))
Душа поет и сердце радуется.... класс!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Вода	2100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	2407	208	6	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	25	77	3.2	0.8	14.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	39	132.6	9.5	10.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Арахис	27	149	7.1	12.2	2.7
Грудка Куриная Отварная [Уже Готово]	69	101.4	21	1.7	0.4
Итого	323	577	44	26	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	71	111.5	4.1	0.7	20.4
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Итого	146	338	19	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка Отварная [Азбука Вкуса]	40	58.8	12.2	1	0.2
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	5	41.2	0	4.6	0
Хлеб на сыворотке	46	98.5	2.5	2.2	17.2
Итого	293	235	17	8	23
Итого за день	3169	1360	87	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Анна

27.05.2019 08:56

Дневник питания за 25.05.2019

День замечательный был, но увы перебор с калориями и углеводами!
Ах эти праздники и торжества, закружили меня!) Теперь нужно на недельку разгрузку устроить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	2400	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	64.8	2	0.3	13.6
Итого	2730	237	14	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик с Косточкой [Наш Лидер]	25	70.5	0.5	0	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Итого	405	300	19	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Филадельфия	350	591.5	24.5	21	87.5
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	700	616	1.4	0	35
Итого	1050	1207	25	21	122
Итого за день	4185	1744	60	50	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

27.05.2019 08:50

Дневник питания и тренировок за 24.05.2019

А вот ещё один денёк из рациона, пусть у меня мто процентов сбалансированного питание и не получается глааное, что вес все равно уходи....и места уже не за горами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Овсяные хлопья	50	183	6	3.6	34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	1802	200	6	5	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	100	172	30.5	4.6	0
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Итого	194	182	31	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Цельнозерновые [Макфа]	50	180.5	7	0.7	36.6
Кабачки жареные по 1-238	194	170.7	2.1	11.4	14.6
Сметана с чесноком	50	76.4	1.4	6.8	2.2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	64	110.1	19.5	3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Итого	406	650	33	22	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Огурец парниковый	59	6.5	0.4	0.1	1.1
Куриная Грудка Запеченная [Пить Кофе]	30	87.6	6.3	6.6	0.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	169	133	10	7	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	420	0	0	48
Итого	1000	420	0	0	48
Итого за день	3571	1587	81	39	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот как у меня проходит день, ещё плюс ко всему зарядка минут на 10 но как ее здесь обозначить незнаю(((
Ну конечно не всегда получается выходить такое количество шагов.

Вакуум

	1	2	Итог
Количество повторений	15		15
Расход калорий

Планка

	1	2	Итог
Время	2.1		2
Количество повторений
Расход калорий	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	2600	1000	2.9			3602
Количество шагов	4565	1448	3989	2000		12002
Время	120	60	30			210
Вес отягощения			0
Перепад высот		0

Результаты за день

Энергозатраты: 194 ккал

Количество повторений: 15 раз

Время: 212.1 мин

Дистанция: 3602.9 м

Количество шагов: 12002 кол