Дневник питания за 15.06.2022

На сегодняшний день рацион составила подкорректируб только вес, а так нормально. С утра дождик хороший прошёл, а в обед солнышко, но после дождика свежо хорошо. Во двор3косчт тримером траву. Аромат свежескошеной травы пьянит. На фото мой обед. У мужа котлетки жареные у меня на пару.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Батон молочный	50	131.5	4	1.3	25.5
Сыр Пиковая Дама [Беловежские Сыры]	25	77.5	5.8	6	0
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурец парниковый (Запекание)	30	2.9	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	30	3.5	0.2	0	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Ядро миндаля	8	56.3	1.3	5.3	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Итого	936	535	20	35	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	92	40.5	0.8	0.1	8.3
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	692	40	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	194	67.9	1.4	0.4	12.6
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	794	67	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
капуста жареная	126	106.3	2	7.7	7.2
Картофельное пюре по 1-208	68	51	1.4	0.5	10
куринно-капустные котлетки на пару	117	191.5	17.3	12.3	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Хлеб Многозерновой [Командор]	21	38.2	1.1	0.6	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты Княжеские [Конти]	14	74.2	1	4.2	7.8
Итого	966	471	23	25	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
куринно-капустные котлетки на пару	117	191.5	17.3	12.3	2.7
Итого	617	191	17	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир 2,5% [Лента]	100	50	3	2.5	3.9
Итого	100	50	3	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	130	201.5	31.5	7.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр сметанковый	33	117.5	8.6	9.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	583	370	41	19	6
Итого за день	4688	1727	107	94	105