Дневник питания и тренировок за 09.03.2022

Ну, считаю, что я сегодня молодец, вполне сбалансированноею, ничего незапланированного, а самое удивительное - ничего лишнего и не хотелось. Эх, так бы каждый день!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ёбатон whey 100% protein	1	97	18	1	4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	127	19	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
курица с грибами	100	67.5	11.3	1.9	1.2
Итого	250	270	15	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	145	82.6	0.4	0.2	16.2
Бананы	100	89	1.1	0.3	20.2
Итого	245	171	1	0	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	165	239.3	34.7	8.3	5
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Итого	220	352	36	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	130	417	19	23	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Итого	2600	0	0	0	0
Итого за день	3725	1338	92	53	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По тренировкам тоже молодец, но надо пересмотреть график, мне и так тяжело бегать, а после упражнений на пресс ещё тяжелее, но темп, в общем неплохой.

Бег (дистанция/время)