Natalia Rowan
22.05.2019 20:30
Дневник питания за 22.05.2019
Недоела углей :( зато жиры почти все... Вообще неделька не
задалась, то недобираю полезности, то калории, то перебор. Ладно, в
пятницу у меня контрольные замеры - там и посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
180.4 | 7.4 | 1.9 | 33.4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
115
|
69 | 3.5 | 3.7 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Super Omega 3-6-9 [Now Foods] |
1
|
25 | 0 | 2.5 | 0 |
| Элевит® Кормление |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 547 | 16 | 27 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
115
|
131.1 | 23 | 2.3 | 3.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
25
|
84.3 | 0.6 | 8.8 | 0.8 |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
70
|
193.9 | 6.4 | 0.8 | 39.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 453 | 30 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
107
|
186.8 | 17.9 | 12.8 | 0 |
| Кабачки "Трио" |
200
|
104 | 8.6 | 2 | 12.8 |
| Итого | 457 | 442 | 32 | 16 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1040 | 228 | 19 | 12 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка без слива) |
93
|
162.4 | 15.6 | 11.2 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
120
|
82.8 | 3.1 | 6 | 3.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 413 | 363 | 24 | 23 | 11 |
| Итого за день | 3665 | 2034 | 123 | 91 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
24.05.2019 12:29
Когда нет возможности держать нормы по всем статьям-надо держать
коридор и воду.
Natalia Rowan
24.05.2019 18:04
Сергей
Иванов, постараюсь) Так воду держу, в дневник не вношу часто.
Новые рецепты
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Коктейль Исраилова массанаборный
93.6
8.6
2.9
7.9
10
Крем-суп
69.3
1.5
4.6
5.4
0
Лучшие рационы
Интересные блоги
