Natalia Rowan
21.05.2019 08:29
Дневник питания за 17.05.2019
Перешла на витамины для кормления Элевит Кормление. Недобираю
полезности, т.к. в Элевит пренаталь их было больше, зато йод
поступает. Надо бы ещё насчёт витамина Д озадачиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Омега 3-6-9 [Fitness Formula] |
1
|
13 | 0 | 1.2 | 1 |
| Элевит® Пронаталь |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 252 | 8 | 6 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Говядина 1 кат. (Варка на пару) |
47
|
95.3 | 8.3 | 6.9 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
55
|
152.4 | 5 | 0.6 | 31.2 |
| Итого | 312 | 396 | 28 | 9 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Говядина 1 кат. (Варка на пару) |
59
|
119.6 | 10.4 | 8.7 | 0 |
| Жир говяжий, приготовленный |
10
|
68 | 1.1 | 7 | 0 |
| Ачичук |
125
|
51.9 | 0.9 | 4 | 4 |
| Итого | 294 | 383 | 14 | 23 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Итого | 180 | 237 | 10 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
30
|
101.1 | 0.7 | 10.5 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 255 | 232 | 21 | 12 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
51
|
105.6 | 9 | 7.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Итого | 246 | 265 | 19 | 17 | 6 |
| Итого за день | 1619 | 1768 | 102 | 86 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
