Дневник питания и тренировок за 21.04.2019

Снова не влезла в норму...взвешивали каждый кусочек...к вечеру не удержалась- приготовила манты и манник(((...как не попробовать(((((...итог - снова перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Печень куриная, вареная на медленном огне	130	217.1	31.8	8.5	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1085	476	41	29	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир клубничный	150	309	4.8	18	31.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	400	314	5	18	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	116	294.6	29.9	19.5	0
Шпинат	36	8.3	1	0.1	0.7
Итого	152	302	31	19	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний по 1-122	200	76	2.2	2.4	11.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Паштет из печени	40	117.8	5.6	10.4	0.4
Итого	310	251	9	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты с бараниной (казахское национальное блюдо)	150	307.3	17.5	15.5	26.4
Манник	100	218.4	6.2	2.4	45.9
Итого	250	525	23	17	72
Итого за день	2197	1870	110	98	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День неактивный...домашних дел много, на спорт сил и желания не осталось...позанималась по принципу "хоть что-то"...лучше, чем ничего)...с питанием тоже грусть...хочу есть всё время...при этом чувства голода не ощущаю (...иногда мне кажется, что я ем, чтобы отдохнуть...вроде как при деле.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	35	35	35		105
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 125 раз

светлана десяткова 21.04.2019 20:50

Ну и молодцы поели то чего душа пожелала,Я вот сегодня смякала копченую скумбрию которую не ела года 3,завтра не много прижму КБЖУ и все будет в порядке.