Дневник питания за 19.04.2019

Всем привет! Начинаем новую жизнь! Параметры указаны и цель есть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб подовый тм дарница	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	638	326	14	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби Dr.Dias	10	14	1.1	0.3	1.7
Геркулес Монастырский	20	70	2.4	1.2	12.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Творог 1% Савушкин хуторок	50	43.1	9	0.5	0.7
Сметана 15% тм пискаревская	10	16	0.3	1.5	0.4
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	275	263	20	11	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	40	144	3	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшено с грибами	174	213.2	9.2	2.4	36.7
Печёночные оладьи	100	164.6	17	9.8	2.3
Натуральный йогурт из свежего молока 3,7%	70	46.9	2.5	2.6	3.4
Итого	344	424	28	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Редис	12	2.4	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Куриная грудка (филе)	75	84.7	17.7	1.4	0.3
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	250	125	0.5	0.3	29.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	768	483	25	23	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная рыба	150	169.5	28.2	6.3	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Итого	350	215	33	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир тм пискаревский 1 %	200	72	5.6	2	8
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Итого	215	144	8	6	9
Итого за день	2630	2003	133	83	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 26.04.2019 08:44

видно, серьезно взялись за рацион, кстати, у куриной грудки можно выбрать способ обработки, он влияет и на калорийность, и на микронутриенты, только при выборе способа надо указывать вес сырого продукта, сейчас она у вас указана просто сырая, как и рыба, и яйцо, также можно найти вариант уже приготовленного, если взвешиваете готовый продукт, удачи

Екатерина 26.04.2019 08:49

Светусенька, спасибо вам за совет, но это уж слишком заморочно получается! Для меня самое сложное - взвесить готовое блюдо! Оно либо горячее, либо все такие голодные, что быстро схомячивают!