Дневник питания за 23.04.2019

Интересно, где люди берут фтор и холин. По всему остальному все нормы выполняются и даже перевыполняются

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Сок сельдерея (Соки и компоты)	100	31	0.7	0.3	4.8
Итого	500	225	3	0	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	50	16.5	0.3	0.1	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	60	49	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	40	233.6	8.3	20.6	4.6
Банан	370	355.2	5.6	1.9	77.7
Пророщенная зеленая гречка	220	682	27.7	7.3	136.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	637	1333	41	36	218

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	100	190	4.7	0.3	35.2
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка))	320	134.4	4.8	0.3	28.2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечник, семечки (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Чеснок	18	26.8	1.2	0.1	5.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый	2	21	0.9	0	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Итого	693	748	21	32	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Итого	1150	52	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
проростки гречки	280	532	13.2	0.8	98.6
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Помидор (томат), грунтовый	600	144	6.6	1.2	22.8
Чеснок	17	25.3	1.1	0.1	5.1
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.3
Итого	1087	1087	31	36	131
Итого за день	4127	3495	99	106	504

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.04.2019 06:14

В дневнике есть кнопка Супер продукты, жмите на нее и выбирайте фтор и холин.

Юрий Сербин 24.04.2019 06:23

Вот например по фтору

Алена Васильева 24.04.2019 10:44

скажите, проростки гречки зеленой у вас ? и в них реально такой богатый состав по нутриентам?

Артём Форточкин 24.04.2019 18:59

Алена Васильева, именно ! Зелёная гречка это нечто 😍

Артём Форточкин 24.04.2019 19:00

Юрий Сербин, спасибо

Алена Васильева 24.04.2019 19:05

Артём Форточкин, а как вы ее проращиваете? поподробнее пожалуйста)

Мира 24.04.2019 19:12

У меня фтор набирается чаем,как зеленым так и черным,и водой. Вы чай пьете? Больший % фтора в этом рационе у Вас от воды. В зубной пасте еще есть фтор,говорят,этого хватает для человека)